أطعمة تعزز صحة الشعر.. التغذية السليمة مفتاح القوة واللمعان
يؤكد خبراء التغذية وأطباء الجلدية أن صحة الشعر لا تعتمد فقط على مستحضرات العناية الخارجية، بل ترتبط بشكل مباشر بالنظام الغذائي اليومي، وتُعد التغذية المتوازنة من أهم العوامل التي تساعد على تقوية بصيلات الشعر وتحسين نموه والحفاظ على لمعانه الطبيعي.
ويشير المتخصصون إلى أن البروتين يمثل العنصر الأساسي في تكوين الشعر، إذ يتكون الشعر في معظمه من الكيراتين، وهو نوع من البروتين، لذلك يُنصح بتناول مصادر بروتين عالية الجودة مثل البيض، والأسماك، والبقوليات، لما لها من دور في دعم بنية الشعر ومنع التقصف.
كيف يساعد الحديد على نمو الشعر؟
كما يلعب الحديد دورًا محوريًا في نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، ما يساعد على نموه بشكل صحي، وتُعد الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، إلى جانب العدس والكبدة، من أبرز المصادر الغنية بهذا المعدن.
ويؤكد خبراء التغذية أهمية أحماض أوميجا 3 الدهنية في تعزيز لمعان الشعر وتقليل الالتهابات في فروة الرأس، ويمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية مثل السلمون، إضافة إلى الجوز وبذور الكتان.
ولا تقل الفيتامينات أهمية عن المعادن، إذ يساهم البيوتين وفيتامين D في تحفيز نمو الشعر وتقوية الجذور، بينما يساعد الزنك على إصلاح الأنسجة ومنع التساقط.
ويحذر المتخصصون من الأنظمة الغذائية القاسية التي قد تؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية، ما ينعكس سلبًا على صحة الشعر والبشرة معًا. كما يُنصح بشرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب فروة الرأس.
وتؤكد التوصيات الطبية أن العناية بصحة الشعر تبدأ من الداخل، وأن النظام الغذائي المتوازن يظل الأساس الحقيقي لجمال الشعر وقوته على المدى الطويل.