اضطرابات النوم لدى النساء.. كيف يؤثر السهر على المناعة والجمال؟
تعد اضطرابات النوم من أبرز التحديات الصحية التي تواجه النساء خلال شهر رمضان، نتيجة تغيّر مواعيد الوجبات والسهر لفترات طويلة، سواء بسبب الأنشطة الاجتماعية أو ضغط العمل، ويؤكد أطباء الأعصاب والتغذية أن قلة النوم لا تؤثر فقط على النشاط اليومي، بل تمتد آثارها إلى المناعة وصحة البشرة والشعر.
اضطرابات النوم لدى النساء في رمضان
ويشير المتخصصون إلى أن النوم غير المنتظم قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالإجهاد، وضعف التركيز، وتقلبات المزاج، إضافة إلى ظهور الهالات السوداء وشحوب البشرة، كما يرتبط السهر المزمن بارتفاع مستويات هرمونات التوتر، ما قد يؤثر سلبًا على توازن الجسم خلال الصيام.
وينصح الأطباء بتنظيم مواعيد النوم قدر الإمكان، من خلال الحصول على قسط من الراحة بعد الإفطار أو قبل السحور، مع محاولة تثبيت عدد ساعات النوم اليومية، كما يُفضل تقليل استخدام الهواتف الذكية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس.
وعلى مستوى التغذية، يُوصى بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في ساعات الليل المتأخرة، إذ قد تؤدي إلى الأرق واضطراب جودة النوم، كما يساعد تناول وجبة سحور خفيفة ومتوازنة على تحسين الراحة الجسدية خلال الليل.
ويؤكد خبراء الصحة أن النوم الجيد يلعب دورًا محوريًا في دعم الجهاز المناعي واستعادة حيوية البشرة، وهي نقطة مهمة للنساء اللاتي يحافظن على ظهور اجتماعي منتظم خلال الموسم الرمضاني خصوصًا مع ضغط التغطيات الفنية والسهرات.
وتشير التوصيات الطبية إلى أن تنظيم النوم يعد جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي في رمضان، لما له من تأثير مباشر على الطاقة العامة والتوازن الجسدي والنفسي