صحة المرأة في رمضان.. إشارات تحذيرية لا يجب تجاهلها أثناء الصيام
مع تغيّر نمط الحياة خلال شهر رمضان، قد تتعرض بعض النساء لإجهاد بدني أو اضطرابات صحية نتيجة نقص السوائل أو عدم توازن الوجبات، ويؤكد أطباء الباطنة والتغذية أن الصيام آمن في معظم الحالات، لكن هناك مؤشرات تستدعي الانتباه وعدم تجاهلها حفاظًا على الصحة العامة.
أبرز العلامات التحذيرية أثناء الصيام
وتشمل أبرز العلامات التحذيرية الدوخة المستمرة، والخفقان السريع، والصداع الحاد، والإرهاق غير المعتاد، خاصة إذا تكررت بشكل يومي، ويرى المتخصصون أن هذه الأعراض قد ترتبط بانخفاض مستوى السكر في الدم أو الجفاف أو نقص بعض العناصر الغذائية.
وينصح الأطباء ببدء الإفطار بوجبة خفيفة مثل التمر والماء أو الشوربة الدافئة، ثم الانتقال تدريجيًا إلى وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والكربوهيدرات المعقدة، ويساعد هذا التدرج على استقرار الطاقة وتقليل الضغط على الجهاز الهضمي.
كما يُوصى بالاهتمام بوجبة السحور وعدم إهمالها، على أن تتضمن مصادر بروتين بطيء الهضم مثل الزبادي أو البيض، إلى جانب أطعمة غنية بالألياف للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويؤكد خبراء التغذية أن شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور عنصر أساسي لتجنب الجفاف.
ويحذر الأطباء من الإفراط في الحلويات والمشروبات المحتوية على الكافيين، لما لها من تأثير سلبي على توازن السوائل وجودة النوم.