حصوات الكلى.. أطعمة يجب الانتباه لها في نظامك الغذائي
تُعد حصوات الكلى من المشكلات الصحية الشائعة التي تصيب النساء والرجال على حد سواء، إلا أن نمط الحياة الغذائي يلعب دورًا محوريًا في زيادة خطر الإصابة بها.
وفي هذا التقرير الذي يقدمه موقع وشوشة، نرصد أبرز الأطعمة التي قد تسهم في تكوّن حصوات الكلى، مع شرح علمي مبسط يساعد المرأة على اتخاذ قرارات غذائية أكثر وعيًا حفاظًا على صحتها.
ما هي حصوات الكلى ولماذا تتكوّن؟
حصوات الكلى عبارة عن تكتلات صلبة تتكوّن نتيجة ترسّب بعض الأملاح والمعادن في البول، مثل الكالسيوم أو حمض اليوريك أو الأوكسالات.
وتحدث هذه الترسبات عندما يقل شرب الماء أو يزداد تناول أطعمة معينة تؤثر على توازن المعادن في الجسم.
وتؤكد وشوشة أن الوقاية تبدأ أولًا من المطبخ.
السبانخ والخضروات الغنية بالأوكسالات
تحتوي السبانخ وبعض الخضروات الورقية الداكنة على نسب مرتفعة من الأوكسالات، وهي مادة ترتبط بالكالسيوم داخل الكلى وتكوّن حصوات الكالسيوم أوكسالات، وهي النوع الأكثر شيوعًا.
وتنصح وشوشة بعدم الإفراط في تناول هذه الخضروات دون توازن غذائي مناسب.
المكسرات واللوز.. فوائدها لا تلغي الحذر
رغم القيمة الغذائية العالية للمكسرات، مثل اللوز والكاجو، إلا أنها تحتوي أيضًا على الأوكسالات.
الإفراط في تناولها قد يرفع خطر تكوّن الحصوات لدى بعض الأشخاص، خاصة النساء اللواتي لديهن تاريخ مرضي مع حصوات الكلى.
الشوكولاتة الداكنة والكاكاو
تُعد الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة الغنية بالأوكسالات، وقد تسهم في تكوّن حصوات الكلى عند الإفراط في تناولها.
وتوضح وشوشة أن الاعتدال هو الحل الأمثل للاستمتاع بفوائدها دون أضرار.
اللحوم الحمراء وارتفاع حمض اليوريك
تناول اللحوم الحمراء بكميات كبيرة يؤدي إلى زيادة حمض اليوريك في الجسم، وهو ما قد يسبب نوعًا آخر من حصوات الكلى يُعرف بحصوات حمض اليوريك.
وتشير وشوشة إلى أهمية تقليل استهلاك اللحوم الحمراء واستبدالها بمصادر بروتين أخف مثل الأسماك أو البقوليات.
الملح الزائد وتأثيره على الكلى
الإفراط في تناول الملح يؤدي إلى زيادة طرح الكالسيوم في البول، ما يعزز فرص تكوّن الحصوات.
وتوصي وشوشة النساء بتقليل الملح في الطعام والاعتماد على الأعشاب الطبيعية لتحسين النكهة.
المشروبات الغازية والمحلاة
تحتوي المشروبات الغازية، خاصة الداكنة منها، على الفركتوز وحمض الفوسفوريك، وهما عنصران يرتبطان بزيادة خطر تكوّن حصوات الكلى.
وتؤكد وشوشة أن استبدال هذه المشروبات بالماء أو الأعشاب الطبيعية خطوة ضرورية لصحة الكلى.
كيف تحمين نفسكِ من حصوات الكلى؟
ينصح وشوشة بالإكثار من شرب الماء، والاعتدال في تناول الأطعمة الغنية بالأوكسالات، والحرص على نظام غذائي متوازن غني بالخضروات المتنوعة والبروتينات الصحية.
كما يُفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية في حال وجود تاريخ مرضي مع حصوات الكلى.