وشوشة
وشوشة

مرأة

أطعمة تساعد على نوم هادئ وعميق.. تعرف عليها

وشوشة


يُعد الحصول على نوم جيد أحد أهم العوامل التي تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية، إلا أن كثيرين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم التي تنعكس سلبًا على النشاط والتركيز خلال اليوم، بينما تتعدد أسباب هذه المشكلة، يؤكد خبراء التغذية أن بعض الأطعمة الطبيعية يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

وتحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية تساعد الجسم على إنتاج هرمونات مرتبطة بالنوم، مثل الميلاتونين والسيروتونين، إلى جانب معادن تساهم في تهدئة الجهاز العصبي واسترخاء العضلات.

المكسرات وجبة خفيفة تدعم النوم

تأتي المكسرات، خاصة اللوز والجوز، ضمن قائمة الأطعمة المفيدة للنوم، نظرًا لاحتوائها على نسب جيدة من المغنيسيوم والميلاتونين.

وتساعد هذه العناصر على تهدئة الجسم وتقليل التوتر العصبي، كما تمنح الشعور بالشبع لفترات أطول، ما يقلل من احتمالات الاستيقاظ ليلًا بسبب الجوع.

الموز يعزز الاسترخاء قبل النوم

يُعرف الموز باحتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما من المعادن المهمة لراحة العضلات وتهدئة الأعصاب.

كما يُعد خيارًا مناسبًا كوجبة خفيفة في المساء، حيث يساعد على تهيئة الجسم للاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

الكرز مصدر طبيعي للميلاتونين

يُعتبر الكرز من أبرز الفواكه التي ترتبط بتحسين جودة النوم، لاحتوائه على الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

يشار  أن تناوله بانتظام قد يساعد على زيادة مدة النوم وتحسين جودته لدى بعض الأشخاص.

الحليب والعسل وصفة تقليدية فعالة

لا تزال عادة تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم من أكثر العادات انتشارًا، ويرجع ذلك إلى احتواء الحليب على حمض التربتوفان الذي يساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين.

كما يمكن إضافة كمية بسيطة من العسل، الذي يساعد على تعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء قبل النوم.

الكيوي والأسماك الدهنية ضمن الخيارات المفيدة

أظهرت بعض الدراسات أن فاكهة الكيوي قد تساعد على تحسين النوم بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة ومركبات تدعم إنتاج السيروتونين.

كما أن الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين تحتوي على عناصر غذائية مهمة، من بينها أحماض أوميجا 3 وفيتامين د، والتي ترتبط بدعم جودة النوم.

أطعمة ومشروبات قد تعيق النوم

في المقابل، ينصح  بالابتعاد عن بعض الأطعمة والمشروبات خلال ساعات المساء، لأنها قد تؤثر سلبًا على النوم، ومنها:

• القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين.

• مشروبات الطاقة والمنبهات.

• الوجبات الدسمة والحارة قبل النوم مباشرة.

• الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر.

التغذية الصحية مفتاح النوم المريح

تحسين جودة النوم لا يعتمد فقط على عدد ساعات النوم، بل يرتبط أيضًا بنوعية الغذاء الذي يتناوله الإنسان خلال اليوم.

ويمكن أن يساهم إدراج أطعمة غنية بالميلاتونين والمغنيسيوم والتربتوفان ضمن النظام الغذائي في تعزيز الاسترخاء والحصول على نوم أعمق وأكثر راحة، إلى جانب الالتزام بروتين يومي صحي ومواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ.

لا يفوتك

النوم في غرفة مكيفة طوال الليل.. ما الذي يحدث لجسمك؟
تم نسخ الرابط