كيف تحافظ على عظامك وعضلاتك مع التقدم في العمر؟
مع التقدم في العمر، يواجه الكثيرون تحديات صحية تتعلق بضعف العظام والعضلات، وهي مشكلات قد تؤثر بشكل مباشر على جودة الحياة والقدرة على الحركة إلا أن الخبر الجيد هو أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في الحد من هذه التأثيرات، والحفاظ على القوة البدنية لأطول فترة ممكنة.
تغيرات طبيعية ومخاطر يمكن تجنبها
مع التقدم في السن، يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بحالات مثل هشاشة العظام وضمور العضلات، نتيجة انخفاض الكتلة العضلية وضعف كثافة العظام.
وبحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، فإن هذه التغيرات ليست حتمية بالكامل، بل يمكن الحد منها عبر خطوات مدروسة تدعم صحة الجسم.
تمارين المقاومة
تُعد تمارين القوة أو المقاومة من أهم الوسائل للحفاظ على الكتلة العضلية، حيث تعتمد على إجبار العضلات على العمل ضد مقاومة معينة، مثل رفع الأوزان أو استخدام وزن الجسم.
ولا يقتصر الأمر على المشي فقط، بل يُنصح بممارسة هذه التمارين من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، لتعزيز قوة العضلات وتحسين التوازن والقدرة على الحركة.
البروتين حجر الأساس لبناء العضلات
يُعتبر البروتين عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة العضلات، إذ يعمل على بناء الأنسجة العضلية وإصلاحها، خاصة مع التقدم في العمر.
وينصح الخبراء بتناول كمية تتراوح بين 1 إلى 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، لضمان الحفاظ على القوة البدنية ومنع فقدان الكتلة العضلية.
الكالسيوم وفيتامين دال دعم أساسي للعظام
تلعب العناصر الغذائية دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة العظام، ويأتي في مقدمتها الكالسيوم وفيتامين د، حيث يساعدان على تعزيز كثافة العظام وتقليل خطر الكسور.
كما يساهم فيتامين د في تحسين امتصاص الكالسيوم داخل الجسم، ما يجعلهما عنصرين لا غنى عنهما في أي نظام غذائي صحي.
السر الحقيقي للوقاية
إلى جانب التغذية والرياضة، يؤكد الخبراء أهمية الحفاظ على نمط حياة متوازن، يشمل التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب التدخين.
هذه العوامل مجتمعة تسهم في تقليل مخاطر التدهور العضلي والعظمي، وتعزز الصحة العامة مع التقدم في العمر.
رغم أن التقدم في العمر أمر طبيعي، فإن الحفاظ على صحة العظام والعضلات ليس أمرًا مستحيلًا، بل يمكن تحقيقه من خلال عادات بسيطة ومستدامة، تبدأ بالرياضة والتغذية السليمة ولا تنتهي بالاهتمام بأسلوب الحياة.
