إليكم أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان للحفاظ على اللياقة والطاقة

مع تغير نمط الحياة خلال شهر رمضان، يتساءل كثير من الأشخاص عن الوقت الأنسب لممارسة الرياضة دون التأثير سلبًا على الصحة أو الصيام، ويؤكد خبراء اللياقة البدنية أن اختيار توقيت التمرين يعتمد على الهدف من الرياضة ومستوى طاقة الجسم، إلا أن هناك فترات محددة تعتبر الأكثر أمانًا وفعالية للحفاظ على النشاط واللياقة طوال الشهر الكريم.

في إطار ذلك، يرصد وشوشة، أفضل توقيت لممارسة الرياضة خلال الصيام في شهر رمضان.

لا يفوتك

في 10 دقائق فقط.. خطوات تحضير أشهى عصير خروب

في عيد الحب اصنعي الفرق.. طريقة تحضير تورتة مميزة بخطوات سهلة

التمرين قبل الإفطار.. خيار مناسب لحرق الدهون

ممارسة التمارين الرياضية قبل موعد الإفطار بنحو 30 إلى 60 دقيقة تعد من الخيارات الشائعة، خاصة لمن يسعون إلى خسارة الوزن وحرق الدهون، حيث يعتمد الجسم خلال الصيام على مخزون الطاقة الداخلي، لكن ينصح المختصون بأن تكون التمارين في هذا التوقيت خفيفة أو متوسطة الشدة مثل المشي أو تمارين الإطالة، نظرًا لانخفاض مستوى السوائل والطاقة في الجسم، ما قد يزيد احتمالية الشعور بالتعب أو الدوخة في حال التمارين العنيفة.

ومن أهم مميزات هذا التوقيت إمكانية تعويض السوائل والعناصر الغذائية مباشرة بعد الانتهاء من التمرين عند الإفطار.

بعد الإفطار.. الوقت المثالي للتمارين القوية

يرى العديد من الخبراء أن الفترة الأفضل لممارسة التمارين الشاقة أو تمارين المقاومة هي بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين، حيث يكون الجسم قد حصل على قدر كافٍ من الطاقة والسوائل، مما يساعد على تحسين الأداء وتقليل خطر الإجهاد أو الإصابة.

كما يمكن ممارسة التمارين بعد صلاة التراويح، خاصة للأشخاص الذين يفضلون النشاط في المساء، مع تجنب التمارين القوية جدًا قبل النوم مباشرة حتى لا تؤثر على جودة النوم.

التمرين قبل السحور.. بديل مناسب لبعض الأشخاص

يفضل البعض ممارسة الرياضة قبل السحور أو بعده مباشرة، خاصة في الساعات المبكرة من الصباح، حيث يمكن تعويض السوائل والطاقة سريعًا بعد التمرين، إلا أن هذا الخيار يتطلب تنظيم النوم بشكل جيد لتجنب الإرهاق خلال ساعات الصيام في اليوم التالي.

نصائح مهمة لممارسة الرياضة بأمان في رمضان

• تقليل شدة التمارين مقارنة بالأيام العادية بنسبة مناسبة.

• الاكتفاء بجلسات تتراوح بين 30 و45 دقيقة.

• شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

• التوقف فورًا عند الشعور بالدوخة أو الإرهاق الشديد.

• الاهتمام بالنوم لأنه عنصر أساسي للتعافي وبناء العضلات.

التوقيت الأفضل حسب هدفك

• قبل الإفطار: مناسب للتمارين الخفيفة وحرق الدهون.

• بعد الإفطار: الأفضل لبناء العضلات والتمارين القوية.

• قبل السحور: خيار جيد لمن يفضل التمرين صباحًا.

في النهاية، يبقى العامل الأهم هو الاستماع إلى إشارات الجسم واختيار التوقيت الذي يمنحك الراحة والطاقة، مع الحفاظ على التوازن بين التغذية والنشاط البدني خلال شهر رمضان.