أعشاب طبيعية لتحسين الهضم وتهدئة المعدة والتخلص من الانتفاخ.. إليكم أبرزها
يعاني كثيرون من الانتفاخ والغازات والشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام، وهي أعراض قد ترتبط بالعادات الغذائية أو تناول الوجبات بسرعة أو بعض الأطعمة التي يصعب هضمها. وفي الوقت الذي يلجأ فيه البعض إلى المشروبات العشبية لتخفيف هذه الأعراض، توجد أنواع من الأعشاب التي قد تساعد على تهدئة المعدة وتخفيف بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، مع ضرورة الانتباه إلى أن تأثيرها يختلف من شخص لآخر، وأن الأدلة العلمية ليست متساوية بشأن جميع الأنواع.
1. النعناع لتخفيف التقلصات والانتفاخ
يُعد النعناع من أشهر الأعشاب المستخدمة لتخفيف الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي. وتشير بعض الدراسات إلى أن زيت النعناع المغلف معويًا قد يساعد على تقليل آلام البطن وبعض أعراض متلازمة القولون العصبي، ومنها الانتفاخ والغازات.
لكن الأدلة المتعلقة بتأثير شاي أوراق النعناع نفسه ما زالت محدودة، كما أن النعناع قد يزيد الحموضة أو الارتجاع لدى بعض الأشخاص، لذلك يُفضل الحذر عند تناوله في هذه الحالة.
2. الزنجبيل لتخفيف الغثيان وتهدئة المعدة
يُستخدم الزنجبيل في إعداد المشروبات والأطعمة، وقد يساعد في تخفيف الغثيان، وهو من الاستخدامات التي تناولتها دراسات علمية. أما دوره في علاج عسر الهضم والانتفاخ، فما زال يحتاج إلى مزيد من الأدلة السريرية للتأكد من مدى فعاليته.
ويمكن إضافة كمية صغيرة من الزنجبيل الطازج إلى الماء الساخن لتحضير مشروب خفيف، مع مراعاة أن الزنجبيل قد يسبب حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة.
3. الشمر لتخفيف الغازات
تُستخدم بذور الشمر تقليديًا في بعض المشروبات العشبية المرتبطة بتخفيف الغازات والشعور بالامتلاء. ويمكن تحضير مشروب الشمر بنقع البذور في الماء الساخن، لكن لا ينبغي اعتبار هذا المشروب علاجًا مؤكدًا للانتفاخ، لأن قوة الأدلة العلمية على فعاليته محدودة.
ويُفضل استشارة الطبيب قبل استخدام مستحضرات الشمر المركزة أو تناوله بكميات علاجية، خاصة خلال الحمل أو عند وجود حالات صحية تتطلب احتياطات خاصة.
4. البابونج للمساعدة على الاسترخاء
يُعرف البابونج باستخدامه في المشروبات المهدئة، وقد يكون مشروبًا مناسبًا للاسترخاء بعد يوم طويل. ويشربه بعض الأشخاص عند الشعور بعدم الراحة في المعدة، لكن الأدلة العلمية التي تثبت قدرته على علاج اضطرابات الهضم والانتفاخ بصورة مباشرة لا تزال غير كافية.
ويجب الانتباه إلى أن البابونج قد يسبب حساسية لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه بعض النباتات، كما يُنصح باستشارة الطبيب أو الصيدلي عند استخدامه مع أدوية أخرى.
5. اليانسون لتخفيف الشعور بعدم الراحة
اليانسون من المشروبات العشبية الشائعة في مصر، ويُستخدم تقليديًا للمساعدة في تخفيف بعض أعراض الجهاز الهضمي، مثل الغازات والتقلصات البسيطة. ويمكن تناوله كمشروب خفيف، لكن لا تتوافر أدلة قوية تكفي للجزم بأنه يعالج الانتفاخ أو عسر الهضم لدى الجميع.
كما ينبغي تجنب الإفراط في استخدام المستخلصات المركزة، وعدم اعتبار الأعشاب بديلًا عن العلاج الطبي عند استمرار الأعراض.
عادات يومية تساعد على تقليل الانتفاخ
إلى جانب المشروبات العشبية، يمكن اتباع مجموعة من العادات البسيطة للمساعدة في تحسين الراحة الهضمية، ومنها:
- تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا.
- تقسيم الطعام إلى وجبات أصغر بدلًا من تناول وجبات كبيرة.
- شرب كمية مناسبة من الماء على مدار اليوم.
- تقليل المشروبات الغازية التي قد تزيد تراكم الغازات.
- ملاحظة الأطعمة التي تتسبب في تكرار الانتفاخ وتسجيلها لمعرفة المحفزات المحتملة.
- ممارسة المشي الخفيف بانتظام إذا كانت الحالة تسمح بذلك.
وفي حال تكرار الانتفاخ بصورة مستمرة أو مصاحبته لألم شديد أو قيء متكرر أو دم في البراز أو فقدان وزن غير مبرر، ينبغي طلب التقييم الطبي بدلًا من الاكتفاء بالمشروبات العشبية. فالأعراض المستمرة قد تحتاج إلى معرفة السبب الأساسي وعلاجه.