أخطاء شائعة على مائدة الإفطار تهدد صحة المعدة في رمضان

مع حلول شهر رمضان المبارك، يشهد نمط الحياة اليومي تغيّرًا جذريًا، خاصة فيما يتعلق بمواعيد الطعام والعادات الغذائية، وهو ما يضع الجهاز الهضمي تحت ضغط ملحوظ خلال الأيام الأولى من الصيام، فبعد ساعات طويلة من الامتناع عن الأكل والشرب، قد يلجأ البعض إلى الإفطار بطريقة سريعة أو بكميات مفرطة، الأمر الذي يسبب اضطرابات صحية مزعجة مثل الحموضة والانتفاخ وعسر الهضم، ويؤثر سلبًا على راحة الصائم بدلًا من أن يكون الشهر فرصة للراحة الجسدية والروحية.

في إطار ذلك، يرصد “وشوشة” أبرز الأخطاء الشائعة على مائدة الإفطار. 

لا يفوتك

في 10 دقائق فقط.. خطوات تحضير أشهى عصير خروب

عجينة القطايف السريعة.. تحضير في دقائق وطعم لا يقاوم

الإفطار الدسم المفاجئ يرهق المعدة

يشير خبراء التغذية إلى أن من أبرز الأخطاء الشائعة تناول وجبات ثقيلة وغنية بالدهون مباشرة بعد أذان المغرب، حيث يؤدي ذلك إلى إجهاد المعدة وتحفيز إفراز الأحماض بشكل مفرط، ما يزيد احتمالات الإصابة بحرقة المعدة وارتجاع المريء. 

كما أن الانتقال المفاجئ من الصيام الطويل إلى الأكل بكميات كبيرة يربك عملية الهضم ويؤثر على كفاءة الجهاز الهضمي.

الإفراط في المقليات والسكريات يفاقم الأعراض

تُعد المقليات والحلويات والأطعمة الحارة من الأطباق المفضلة لدى كثيرين في رمضان، لكنها في الوقت نفسه من أكثر المأكولات المسببة لتهيج بطانة المعدة، ما يضاعف الشعور بالحموضة وعدم الارتياح. 

وينصح المختصون بالاعتدال في تناول هذه الأطعمة واستبدالها بخيارات صحية أكثر توازنًا.

سرعة تناول الطعام تسبب الانتفاخ وآلام البطن
 

بعد يوم طويل من الصيام، يميل البعض إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة، وهو سلوك يؤدي إلى ابتلاع الهواء مع الطعام، ما ينتج عنه الانتفاخ والشعور بالامتلاء المزعج. 

ويؤكد الخبراء أهمية تناول الطعام ببطء، مع مضغه جيدًا، وتقسيم الوجبات إلى كميات معتدلة لمنح المعدة فرصة أفضل للهضم.

الجفاف وقلة السوائل يؤثران على الهضم
 

يأتي الجفاف ضمن أبرز العوامل التي تضر بصحة الجهاز الهضمي في رمضان، إذ إن عدم شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور قد يؤدي إلى الإمساك وبطء حركة الأمعاء. 

ويُوصى بالحرص على الترطيب الجيد وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة لدعم عملية الهضم وتقليل المشكلات الشائعة.

قلة النوم والتوتر يزيدان اضطرابات المعدة

لا يقتصر تأثير العادات الخاطئة على الطعام فقط، بل يمتد إلى نمط النوم والحالة النفسية، فالسهر الطويل والتوتر الناتج عن ضغوط العمل أو تحضير الطعام ينعكس سلبًا على كفاءة الجهاز الهضمي، فالجسم المجهد لا يستطيع هضم الطعام بصورة مثالية، ما يزيد الشعور بعدم الراحة بعد الإفطار.

نصائح مهمة لصيام صحي ومعدة مرتاحة

لتجنب هذه المشكلات، ينصح المتخصصون باتباع نظام غذائي متوازن يبدأ بوجبات خفيفة مثل التمر والشوربة، ثم الانتقال تدريجيًا إلى الوجبة الرئيسية، مع شرب كميات كافية من السوائل، والحصول على قسط مناسب من النوم، وتجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة. 

هذه العادات البسيطة تساعد الصائمين على الاستمتاع بأجواء رمضان بصحة مستقرة وراحة أكبر بعيدًا عن اضطرابات الجهاز الهضمي.