أطعمة تحارب الأرق طبيعيًا.. إليكم أبرزها

يعاني كثير من الأشخاص من اضطرابات النوم والأرق، وهو ما يؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية والنفسية ومستوى النشاط خلال اليوم، لكن المفاجأة التي كشفتها دراسات حديثة أن الحل قد يكون بسيطًا ويبدأ من المطبخ، حيث توجد مجموعة من الأطعمة الطبيعية القادرة على تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين  المعروف بهرمون النوم  إلى جانب دعم إنتاج السيروتونين المسؤول عن الاسترخاء وتحسين المزاج.

ووفقًا لما نشره موقع Health and Me، فإن إدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي المسائي يمكن أن يساهم بشكل ملحوظ في تقليل الأرق وتحسين جودة النوم، يرصد وشوشة التفاصيل فيما يلي: 

لا يفوتك

إفطار رمضان برائحة الخليج.. طريقة تحضير الكبسة السعودية باللحم

طريقة تحضير بديل "سيروم فيتامين C" في منزلكِ

الفستق.. جرعة مركزة من هرمون النوم

يُعد الفستق من أغنى المكسرات الطبيعية بهرمون الميلاتونين، كما يحتوي على فيتامين B6 الضروري لإنتاج الميلاتونين والسيروتونين معًا. 

وتناول حفنة صغيرة منه في المساء قد يكون خيارًا عمليًا وسهلًا للمساعدة على النوم بشكل أفضل.

السبانخ.. استرخاء الأعصاب والعضلات

تُعتبر السبانخ مصدرًا مهمًا للمغنيسيوم، وهو معدن أساسي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي واسترخاء العضلات، بالإضافة إلى احتوائها على البوتاسيوم الذي يرتبط بتحسين جودة النوم وتقليل التوتر الليلي.

فول الصويا.. دعم كيمياء الدماغ للنوم

يتميز فول الصويا، وخاصة الإدامامي، باحتوائه على فيتامين B6 ومركبات الإيزوفلافون التي تدعم إنتاج السيروتونين، فضلًا عن التربتوفان، وهو الحمض الأميني الأساسي الذي يستخدمه الجسم لإنتاج هرمون النوم.

شاي البابونج.. مهدئ طبيعي قبل النوم

يُعد شاي البابونج من أشهر المشروبات المهدئة، حيث يحتوي على مركب “أبيجينين” المضاد للأكسدة الذي يرتبط بتأثيرات تساعد على الاسترخاء وتقليل القلق. 

كما أنه خالٍ من الكافيين، ما يجعله خيارًا مثاليًا قبل النوم.

الجبن.. مزيج غذائي يدعم النوم

توفر بعض أنواع الجبن، خاصة الصلبة، عناصر غذائية مهمة مثل التربتوفان والمغنيسيوم والزنك وفيتامين B6، وهي عناصر تساعد الجسم على الاسترخاء. 

ويمكن تناوله بكميات صغيرة مع كربوهيدرات معقدة مثل خبز الحبوب الكاملة للحصول على تأثير أفضل.

عصير الكرز الحامض.. تعزيز الميلاتونين طبيعيًا

يحتوي عصير الكرز الحامض على الميلاتونين ومضادات الأكسدة، وتشير دراسات إلى دوره في تخفيف الأرق وتحسين مدة النوم. 

ويُفضل اختيار الأنواع غير المحلاة للحصول على الفائدة الصحية دون زيادة السكر.

الحليب الدافئ.. وصفة تقليدية فعالة

يُعتبر الحليب مصدرًا طبيعيًا للتربتوفان والكالسيوم، حيث يساعد الكالسيوم الجسم على الاستفادة من التربتوفان لإنتاج الميلاتونين. 

وقد يكون كوب من الحليب الدافئ قبل النوم وسيلة بسيطة لتعزيز الاسترخاء.

البروتينات الحيوانية.. عناصر أساسية للنوم

تحتوي أطعمة مثل الديك الرومي والدجاج والبيض والأسماك على نسب جيدة من التربتوفان، بينما توفر الأسماك أيضًا فيتامين B6 وأحماض أوميغا-3، التي تساهم في تحسين جودة النوم وتقليل الالتهابات.

الحبوب الكاملة.. استقرار السكر وتحفيز السيروتونين

تشمل الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والكينوا كربوهيدرات معقدة تساعد على تحفيز إفراز السيروتونين، إلى جانب دورها في تثبيت مستوى السكر في الدم خلال الليل، ما يمنع الاستيقاظ المتكرر.

المكسرات والبذور.. عناصر غذائية متكاملة للنوم

يُعد اللوز والجوز وبذور اليقطين والسمسم مصادر غنية بالتربتوفان والمغنيسيوم والدهون الصحية، وهي عناصر تدعم الاسترخاء العصبي وتحسن جودة النوم بشكل طبيعي.

نصيحة مهمة لتحسين النوم

يؤكد خبراء التغذية أن توقيت تناول الطعام يلعب دورًا مهمًا، إذ يُفضل تناول هذه الأطعمة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، مع تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة في المساء للحصول على أفضل النتائج.