طرق التغلب على اضطرابات النوم لكبار السن.. تعرف عليها
يتعرض النوم لتغيرات واضحة مع التقدم في العمر، حيث يواجه كبار السن عدة صعوبات تؤثر على طبيعته وعمقه، فتقل عدد ساعات النوم الإجمالية ويزداد الوقت اللازم للدخول في النوم كما يتكرر الاستيقاظ أثناء الليل وتتراجع كفاءة النوم وجودته ويزداد الميل للغفوات النهارية وهو ما يضعف النوم الليلي بشكل ملحوظ
وتعود هذه الاضطرابات إلى مجموعة من العوامل أهمها التغيرات التي تصيب منطقة ما تحت المهاد في الدماغ، مما يؤدي إلى خلل في الساعة البيولوجية المسؤولة عن تنظيم النوم والجوع وغيرها من الوظائف الحيوية.
كما أن مراحل النوم نفسها تتأثر بالتقدم في السن إذ تقل أو تختفي أحياناً مرحلة النوم العميق عند بعض الأفراد وهو ما يؤثر سلباً على الراحة العامة هذا إلى جانب الانخفاض في مستوى بعض الهرمونات المهمة مثل الميلاتونين والكورتيزول والتي تلعب دوراً أساسياً في تنظيم النوم
وللتخفيف من هذه الاضطرابات يمكن اتباع مجموعة من العادات الصحية مثل ممارسة الرياضة بانتظام وبما يتناسب مع قدرات كبار السن شرط أن تكون بعيدة عن وقت النوم بعدة ساعات والابتعاد عن استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز قبل النوم إضافة إلى تجنب التدخين والكحول والوجبات الثقيلة في المساء.
كما يُنصح بالالتزام بجدول نوم منتظم والحفاظ على روتين يومي محدد والذهاب إلى السرير فقط عند الحاجة للنوم مع تجنب أي أنشطة أخرى داخله وأخيراً يجب الحذر من الاعتماد على الأدوية المنومة من دون استشارة الطبيب لتفادي مخاطر الاعتياد عليها وزيادة المشكلات المرتبطة بالنوم بمرور الوقت.