خففي الآلام ظهرك أثناء الدورة الشهرية بـ 5 نصائح بسيطة
تُسبب الدورة الشهرية تغيرات جسدية ونفسية لدى النساء، وغالبًا ما تُسبب تقلصات وغثيان وتقلبات مزاجية وآلام في الجسم، من بينها ألم أسفل الظهر الذي يُعد من أكثر المشاكل شيوعًا وإزعاجًا، لذا يتساءل البعض منهن عن طرق تخفيف هذا الألم.
أسباب آلام أسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية تتخلص في:
* تقلصات الرحم:
أثناء الدورة الشهرية، ينقبض الرحم لطرح بطانته، وهي عملية تُحفّزها البروستاجلاندينات، وهي مواد شبيهة بالهرمونات، ويمكن أن تُسبّب المستويات العالية من البروستاجلاندين تقلصات رحمية شديدة، تُشع ألمًا في أسفل الظهر.
* الالتهاب:
لا تُسبب البروستاجلاندينات الانقباضات فحسب، بل تُعزز الالتهاب أيضًا، قد يؤثر هذا الالتهاب على العضلات والأربطة المحيطة، مما يُسبب آلام أسفل الظهر.
* التغيرات الهرمونية:
التقلبات في مستويات الهرمونات، وخاصة انخفاض هرمون البروجسترون والإستروجين قبل الحيض، يمكن أن تزيد من حساسية الألم، مما يجعل الانزعاج أكثر وضوحًا.
* الحالات المرضية:
قد تُفاقم حالات مثل بطانة الرحم، والأورام الليفية، ومرض التهاب الحوض آلام أسفل الظهر، وقد يتطلب الألم الشديد أو المستمر تدخلًا طبيًا لاستبعاد هذه المشاكل الصحية الكامنة.
خففي آلام أسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية بـ 5 نصائح:
1. وسادة التدفئة:
استخدام وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على أسفل ظهرك يُساعد على استرخاء العضلات، وتحسين تدفق الدم، وتقليل التقلصات، العلاج الحراري بسيط وفعال يُخفف الألم فورًا.
2. ممارسة الرياضة:
يمكن للنشاط البدني الخفيف، مثل اليوجا أو المشي، أن يُطلق الإندورفين، وهو مُسكّن طبيعي للألم في الجسم، تمارين التمدد، مثل وضعية الطفل أو وضعية القطة والبقرة، تُركز بشكل خاص على توتر أسفل الظهر وتُخفف من الانزعاج.
3. مسكنات الألم المتاحة:
يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين، أن تخفض مستويات البروستاجلاندين، مما يخفف الانقباضات والالتهابات، لكن من الضروري تناول هذه الأدوية وفقًا لوصفة الطبيب.
4. العلاج بالتدليك:
تدليك أسفل الظهر بزيوت عطرية كاللافندر أو النعناع، يُساعد على استرخاء العضلات المشدودة، كما أن تأثير التدليك المُهدئ يُخفف الألم بشكل ملحوظ.
5. الحفاظ على رطوبة الجسم:
الترطيب المناسب يُساعد في تقليل الانتفاخ وتخفيف حدة التقلصات، مما يُخفف بشكل غير مباشر من آلام أسفل الظهر، ويُعدّ شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم ممارسة بسيطة ومفيدة.