طريقة تحضير التونة بشكل صحي.. لذيذة ومناسبة للدايت

تعتبر التونة من المأكولات الغنية بالبروتينات والمعادن، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا.

في هذه السطور، نقدم لكِ طريقة تحضير التونة بشكل صحي، مع إضافة بعض المكونات التي تضفي نكهة مميزة وفوائد غذائية.

مكونات السلطة الصحية بالتونة

تعتبر السلطة من أفضل الطرق للاستمتاع بالتونة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. للحصول على سلطة لذيذة وصحية، تحتاجين إلى المكونات التالية:

• علبة تونة (يفضل اختيار التونة بالماء أو الزيت النباتي الخفيف)

• أوراق خس مفرومة

• خيار مقطع

• طماطم مقطعة

• بصل أخضر مفروم

• ذرة حلوة مسلوقة أو معلبة

• زبادي قليل الدسم أو لبنة خفيفة

• عصير ليمون

• ملح وفلفل أسود حسب الرغبة

• ملعقة صغيرة زيت زيتون (اختياري)

طريقة تحضير السلطة

الخطوات بسيطة وسهلة لتحضير هذه السلطة الشهية:

• قومي بتصفية التونة جيدًا من الماء أو الزيت الزائد.

• في وعاء كبير، امزجي التونة مع الخضروات المقطعة (الخس، الخيار، الطماطم، والبصل).

• أضيفي الزبادي أو اللبنة وعصير الليمون، ثم تبلي بالملح والفلفل.

• قومي بتحريك المكونات جيدًا حتى تتجانس.

• يمكنك تقديم السلطة كما هي أو استخدامها في "قوارب" من أوراق الخس لمزيد من التميز.

نصائح لزيادة القيمة الغذائية

لإضافة المزيد من الفوائد والنكهات لسلطة التونة، إليكِ بعض الأفكار المميزة:

• يمكن إضافة قطع من الأفوكادو أو شرائح البيض المسلوق لزيادة القيمة الغذائية.

• جربي إضافة ملعقة صغيرة من دبس الرمان أو الخردل لإضفاء طعم مميز.

• إذا كنتِ ترغبين في إضافة المزيد من البروتين، يمكنكِ دمج الكينوا أو الحمص المسلوق في السلطة.