طرق فعالة للنوم بسهولة في أيام شهر رمضان

مع تغير مواعيد النوم في شهر رمضان، يعاني بعض الأشخاص من الأرق وصعوبة النوم، مما يؤثر على نشاطهم خلال النهار،  إليك بعض الطرق التي قدمها استشاري المخ والأعصاب محمود سيد عوض لموقع "وشوشة"، لتساعد الأشخاص على النوم بسرعة والاستيقاظ بنشاط خلال الشهر الكريم ، وهى:

1- تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ: 

يساعد الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، حتى في شهر رمضان، في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهل النوم والاستيقاظ دون الشعور بالتعب.

2- تجنب المنبهات بعد الإفطار: 

حيث ينصح بالحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي بعد الإفطار، لأن هذه المشروبات تؤثر على جودة النوم وتجعل الاستغراق فيه أكثر صعوبة.

3- اختيار وجبة سحور خفيفة:

تناول وجبة سحور ثقيلة أو غنية بالدهون قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وصعوبة النوم، لذا قال الاستشاري أنه "يفضل اختيار وجبات غنية بالبروتينات والألياف لتعزيز الشعور بالشبع دون التأثير على النوم".

4- تهيئة أجواء مريحة قبل النوم:

الحرص على تقليل الإضاءة والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يساعد على تهدئة العقل والاستعداد للنوم، كما يمكن قراءة بعض الآيات القرآنية أو الاستماع إلى تلاوة هادئة لتوفير جو من السكينة والاسترخاء.

5- تجنب النوم الطويل أثناء النهار:

القيلولة القصيرة خلال النهار مفيدة، لكن لا ينبغي أن تزيد عن 30 دقيقة حتى لا تؤثر على النوم ليلا.

6- مشروبات مهدئة:

من خلال تناول مشروبات دافئة مثل البابونج أو الحليب لأنه يساعد على تهدئة الأعصاب وتحفيز الجسم على النوم بسرعة.

7- ممارسة تمارين الاسترخاء:

يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق أو التمدد الخفيف قبل النوم على تخفيف التوتر وتهيئة الجسم للنوم العميق.

وأضاف أن اتباع هذه العادات الصحية يساهم في تحسين جودة النوم، مما يساعد على أداء الصيام بتركيز ونشاط خلال النهار، وأيضا ضرورة تجنب السهر المتكرر واضطراب مواعيد النوم خلال شهر رمضان، لأنهم يؤدون إلى الشعور بالإرهاق والتعب خلال النهار، مما يؤثر على القدرة على التركيز وأداء المهام اليومية بكفاءة.