أبرزها السبانخ والكرنب.. إليكِ 7 أطعمة تُعزّز من صحتك الإنجابية

يُعد الشروع في رحلة تجميد البويضات قرارًا مهمّاً، وضمان الصحة الإنجابية المثلى أمر بالغ الأهمية خلال هذه العملية، إذ تلعب التغذية دورًا حاسمًا في دعم الخصوبة، واتخاذ خيارات واعية بشأن ما تتناوله المرأة، ولذا فهذا يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على جودة البويضات.

ووفق كلية الطب بجامعة جونز هوبكنزإن، فإن تجميد بويضات المرأة قبل سن الأربعين يزيد من فرص الحمل، ولكن اتخاذ قرارات مناسبة بشأن نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي متوازن له نفس الأهمية.

لذا نستعرض لكم في هذا التقرير أطعمة يمكنها تعزيز صحتك الانجابية وفق موقع onlymyhealth

الخضروات الورقية

تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، غنّية بحمض الفوليك، وهي ضرورية لتخليق الحمض النووي وإصلاحه، ويعتبر حمض الفوليك من العناصر الغذائية الأساسية المرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي في الأجنة النامية.

وأشار الباحثون في معهد الخصوبة في نيو أورليانزو إلى أن حمض الفوليك مهم لخصوبة المرأة، قبل وبعد الحمل.

المكسرات والبذور

اللوز و الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا هي مصادر ممتازة للدهون الصحية والبروتين والمعادن. تساهم هذه الأطعمة في صحة الإنجاب بشكل عام من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية للتوازن الهرموني.

الأسماك الدهنية

تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي توجد بكثرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتراوت، دورًا حاسمًا في الصحة الإنجابية. تدعم هذه الدهون الأساسية تنظيم الهرمونات وقد تؤثر بشكل إيجابي على جودة البويضات.

التوت

يحتوي التوت بنوعيه “الأزرق والأحمر”، على مضادات الأكسدة، مما يساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي، والذي يمكن أن يكون له تأثيرًا ضارًا على جودة البيض. وتلعب مضادات الأكسدة أيضًا دورًا في حماية البيض من التلف، وفقًا لما ذكره موقع "health line".جمعية الحمل الأمريكية.

البروتين الخالي من الدهون

على كل سيدة أن تحرص على تضمين مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والتوفو في نظامها الغذائي. فالبروتين ضروري لنمو البيض الصحي ويدعم الوظيفة الإنجابية بشكل عام.

الحبوب الكاملة

يجب أن يتم اختيار الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني والشوفان في النظام الغدائي، لما توفره هذه الحبوب من الكربوهيدرات المعقدة والألياف والعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامينات ب، والتي تعد ضرورية لصحة الإنجاب.

بدائل الألبان أو الأطعمة النباتية المدعمة

وتناول كمية كافية من الكالسيوم من خلال منتجات الألبان أو البدائل النباتية المدعمة ضروريًا لكل سيدة. إذ يعد الكالسيوم ضروريًا لصحة العظام، كما أن صحة الهيكل العظمي أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل.