5 عادات يومية بسيطة تساعد على تقليل ارتفاع السكر في الدم بعد الأكل.. اعرفها

لا يقتصر الحفاظ على مستويات السكر في الدم على اختيار الأطعمة الصحية أو تناول الأدوية، فهناك مجموعة من العادات اليومية البسيطة التي يمكن أن تساعد الجسم على تنظيم مستوى الجلوكوز والحد من ارتفاعه بعد الوجبات.

ووفقاً لتقرير نشره موقع «Verywell Health»، فإن المشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام، والتحرك بدلاً من الجلوس لفترات طويلة، وشرب الماء، وتقليل التوتر، وممارسة بعض التمارين الخفيفة، من الخطوات التي قد تدعم استقرار مستويات السكر في الدم.

أبرز 5 عادات تساعد على ضبط السكر بعد تناول الطعام:

1. المشي بعد الوجبات: ممارسة المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة تساعد العضلات على استهلاك الجلوكوز، ما قد يقلل ارتفاع السكر بعد الأكل.

2. الحركة داخل المنزل: القيام بأعمال بسيطة مثل غسل الأطباق وترتيب المنزل وطي الملابس يساعد على تنشيط العضلات وتقليل الخمول.

3. شرب الماء: الحفاظ على ترطيب الجسم يدعم وظائفه الطبيعية، كما أن الجفاف قد يؤدي إلى زيادة تركيز الجلوكوز في الدم.

4. تقليل التوتر: الضغوط النفسية قد تؤثر في مستويات السكر نتيجة إفراز هرمونات التوتر، لذلك يُنصح بالتنفس العميق والاسترخاء.

5. ممارسة تمارين خفيفة: مثل القرفصاء وتمارين الضغط على الحائط ورفع الكعبين، إذ تساعد على تنشيط العضلات واستهلاك الجلوكوز.

ويمكن إدخال هذه العادات تدريجياً ضمن الروتين اليومي، مع التأكيد أنها وسائل مساعدة لا تغني عن الأدوية أو النظام الغذائي والمتابعة الطبية لمرضى السكري.