تعرف على أضرار السهر على صحة جسمك

لا تقتصر أهمية النوم على عدد الساعات التي تقضيها في الفراش فحسب، بل إن التوقيت الذي تختار فيه الخلود للنوم يعد ركيزة أساسية لا تقل أهمية عن المدة الزمنية ذاتها، فقد كشف مؤخرًا  أن ضبط "ساعة النوم البيولوجية" هو مفتاح حيوي لتعزيز كفاءة أجهزة الجسم والحفاظ على توازنه العام.

هناك ارتباط مباشر بين الالتزام بمواعيد نوم منتظمة وتحسن مؤشرات القلب والأوعية الدموية، حيث يساهم الانتظام في استقرار ضغط الدم خلال ساعات الليل، ورفع معدل تباين نبضات القلب، بالإضافة إلى تعزيز مرونة الشرايين وقدرتها على الاسترخاء، وتؤكد أليسون جافي، الأستاذة المساعدة في طب القلب بجامعة ييل، أن القلب "عضو يعشق التوقع والانتظام"، وأن جعل النوم روتيناً ثابتاً يمنح القلب دعماً كبيراً في أداء وظائفه.

الساعة البيولوجية

يلعب موعد الاستيقاظ دوراً جوهرياً في ضبط إيقاع الجسم بالكامل؛ فهو الذي يحدد مقدار تعرضك لضوء النهار، ويساهم في تنظيم دقيق لإفراز الهرمونات الحيوية مثل "الكورتيزول" في الصباح و"الميلاتونين" في المساء. 

هذا التوقيت هو ما يثبت الحاجة الطبيعية للنوم ليلاً، لذا يشدد الخبراء على أن إهمال توقيت النوم عند وضع خططك الصحية يعد خطأً فادحاً يؤثر على استقرارك طوال اليوم.

السهر فخ الوجبات الخفيفة ومخاطر الوزن

من زاوية أخرى، حذرت كارليارا فايس، المتخصصة في أبحاث النوم السلوكي بجامعة بوفالو، من أن السهر يفتح الباب أمام عادات غذائية سيئة، كالميل لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر.

هذه العادة لا تقتصر آثارها على زيادة الوزن فحسب، بل قد تتطور لتسبب مقاومة الأنسولين، مما يشكل خطراً مباشراً على صحة القلب والأوعية الدموية.

وعدم الانضباط في النوم قد يؤدي بالاصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات النظم والنوبات القلبية. 

ويرجع ذلك إلى أن السهر غالباً ما يرتبط بأنشطة غير صحية، مثل قضاء ساعات طويلة أمام شاشات الهواتف أو التلفاز. 

هذا التعرض المستمر للضوء الأزرق والمحتوى المحفز يعمل كمؤخر طبيعي للنوم، مما يفسد جودة الراحة الليلية.

لم يعد عدد ساعات النوم وحده المقياس الأهم للصحة النفسية؛ حيث أظهرت أن "انتظام المواعيد" هو المؤشر الأقوى في الوقاية من اضطرابات المزاج. 

وتوضح جافي وفايس أن الالتزام بجدول نوم واستيقاظ ثابت يعمل كمنظم لكيمياء الدماغ، حيث يدعم استقرار الهرمونات المسؤولة عن الحالة المزاجية، مثل "السيروتونين" و"الدوبامين". 

هذا الانتظام يضمن تزامن الساعة البيولوجية الداخلية، مما يسهل على الدماغ الانتقال بسلاسة وكفاءة بين مراحل النوم المختلفة، لينعم الجسم بالراحة الحقيقية التي يحتاجها.