بعد الأربعين.. 3 عادات يومية تقلب الموازين لصحة المرأة ورشاقتها

أكدت أستاذ دكتور دعاء جنينة، استشاري التغذية الإكلينيكية وطب السمنة، أن مرحلة ما بعد الأربعين تحتاج إلى اهتمام خاص بالصحة ونمط الحياة، مشيرة إلى أن الالتزام بثلاث عادات أساسية فقط يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا في شكل الجسم ومستوى النشاط والحالة الصحية بشكل عام.

وخلال ظهورها في برنامج "اسأل مع دعاء" المذاع عبر قناة النهار، أوضحت أن كثيرًا من السيدات يعتقدن أن زيادة الوزن والتغيرات الجسدية بعد الأربعين أمر لا يمكن تجنبه، بينما الحقيقة أن اتباع بعض الخطوات البسيطة يساعد على استعادة التوازن والحفاظ على اللياقة والصحة لسنوات طويلة.

وأشارت إلى أن أول هذه الخطوات هو الاهتمام بتناول البروتين بشكل يومي وبكميات مناسبة، موضحة أن البروتين يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية التي تبدأ في الانخفاض تدريجيًا مع التقدم في العمر. وأضافت أن وجود البروتين في الوجبات اليومية يساهم أيضًا في زيادة الشعور بالشبع لفترات أطول ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة والحلويات.

أما الخطوة الثانية فتتمثل في ممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة، مؤكدة أن الأمر لا يتطلب ساعات طويلة داخل صالات الألعاب الرياضية، بل يمكن الاكتفاء بالمشي اليومي أو ممارسة بعض التمارين البسيطة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين كفاءة العضلات والمفاصل. كما لفتت إلى أن الحركة المنتظمة تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة القلب والحفاظ على الوزن المثالي.

وفي هذا الإطار يرصد موقع وشوشة أبرز النصائح الصحية التي يقدمها المتخصصون للحفاظ على اللياقة والصحة العامة وتحسين جودة الحياة.

وأضافت أن الخطوة الثالثة والأكثر أهمية هي الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم الجيد يوميًا، موضحة أن اضطرابات النوم تؤثر بشكل مباشر على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير ملحوظ. كما أن النوم الجيد يساعد الجسم على استعادة نشاطه ويعزز الصحة النفسية والتركيز.

وشددت استشاري التغذية الإكلينيكية وطب السمنة على ضرورة إجراء الفحوصات الدورية للاطمئنان على مستويات الفيتامينات والمعادن ووظائف الجسم المختلفة، خاصة مع التغيرات الطبيعية التي تحدث بعد سن الأربعين. كما نصحت بالابتعاد عن الأنظمة الغذائية القاسية والاعتماد على أسلوب حياة متوازن يجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني والراحة الكافية.

وأكدت أن النتائج الإيجابية لا تتحقق بين يوم وليلة، لكن الاستمرار والالتزام بهذه العادات الصحية ينعكس بوضوح على شكل الجسم والصحة العامة والطاقة اليومية، ما يمنح المرأة شعورًا أكبر بالحيوية والثقة في مختلف مراحل العمر.