عادات للحفاظ على صحتك وسعادتك مع تقدم العمر.. اعرفها

مع تقدم العمر، يحرص الأشخاص السعداء والأصحاء على اتباع مجموعة من العادات التي تدعم صحتهم البدنية والنفسية، وتساهم في شعورهم بالرضا والاستقرار النفسي. 

هذه العادات كشف عنها عالم السلوك وخبير السعادة آرثر بروكس، الأستاذ في كلية هارفارد كينيدي وكلية هارفارد للأعمال، خلال حديثه الأخير على بودكاست FoundMyFitness، مستندًا إلى نتائج دراسة هارفارد لتطور البالغين، وهي دراسة طولية امتدت على مدار 85 عامًا لرصد حياة البالغين وتحديد أنماط العادات الأكثر تأثيرًا على الصحة والسعادة.

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

تؤكد الدراسات أن النظام الغذائي المتوازن والغني بالعناصر الغذائية الأساسية لا يدعم الصحة البدنية فحسب، بل يؤثر إيجابيًا على الصحة النفسية أيضًا. 

تناول الأطعمة الطازجة، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية يساهم في تقليل مخاطر الأمراض المزمنة ويعزز الشعور بالنشاط والحيوية مع التقدم في العمر.

ممارسة الرياضة بانتظام وبحكمة

يشير بروكس إلى أهمية النشاط البدني المنتظم، مع التحذير من الإفراط في ممارسة الرياضة، حيث قد يؤدي الهوس بالتمارين إلى إلحاق أضرار جسيمة بالجسم على المدى الطويل. 

ممارسة الرياضة بشكل معتدل، مثل المشي، أو السباحة، أو تمارين القوة الخفيفة، تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية وتعزز الصحة العقلية وتقلل من التوتر والقلق.

الابتعاد عن التدخين

يعد الإقلاع عن التدخين من أبرز العادات الصحية التي ترفع جودة الحياة وتطيل العمر. فبحسب بروكس، يبلغ احتمال وفاة المدخنين بسبب أمراض مرتبطة بالتدخين سبعة من كل عشرة أشخاص، ما يجعل الامتناع عن التدخين ضرورة للحفاظ على الصحة العامة وتقليل المخاطر على القلب والرئة وغيرها من الأجهزة الحيوية.

العادات غير الواضحة لكنها مهمة

أكد بروكس أن هناك ثلاث عادات إضافية غالبًا ما يتم تجاهلها، رغم أهميتها الكبيرة في تعزيز الصحة والسعادة مع التقدم في العمر. تشمل هذه العادات:

• الاحتفاظ بعلاقات اجتماعية قوية ومستقرة: فالعلاقات الجيدة مع الأصدقاء والعائلة تعزز الشعور بالانتماء وتقلل من الاكتئاب والقلق.

• القدرة على التحكم في التوتر وإدارة المشاعر: تعلم كيفية التعامل مع الضغوط اليومية يساهم في استقرار الصحة النفسية والجسدية.

• الاستمرار في التعلم والنمو الشخصي: تطوير المهارات والهوايات الجديدة يحافظ على نشاط العقل ويزيد من الشعور بالإنجاز والسعادة.
 

تكشف دراسات السعادة والصحة، خاصة دراسة هارفارد لتطور البالغين، أن السعادة مع تقدم العمر ليست مسألة حظ، بل نتيجة اتباع مجموعة من العادات الصحية المتكاملة. 

اتباع نظام غذائي متوازن، ممارسة الرياضة بشكل معتدل، الابتعاد عن التدخين، وبناء علاقات اجتماعية قوية، مع إدارة التوتر وتنمية الذات، كلها عوامل تعزز جودة الحياة والشعور بالرضا الداخلي، وتجعل الشيخوخة مرحلة صحية ومليئة بالسعادة.