تمارين رياضية يجب على الحامل تجنبها.. لهذا السبب

في حين أن معظم التمارين الرياضية يجب أن تكون جيدة أثناء الحمل، فهناك بعض الأشياء التي يجب تجنبها، مثل الاستلقاء على ظهرك  وخاصة بعد 28 أسبوعًا يمكن أن يكون خطيرًا، وذلك لأن وزن بطنك يضغط على الأوعية الدموية الكبيرة وهذا يمكن أن يسبب كالأتي وفقًا لخبراء موقع pregnancybirthbaby:

- الشعور بالإغماء

- يقلل من تدفق الدم إلى طفلك

وهناك بعض الرياضات يجب عليك أيضًا تجنبها التي تتطلب الاحتكاك الجسدي حيث يوجد خطر التعرض للضرب، مثل:

- كرة القدم

- الاسكواش

- التنس

ولتجنب آلام المفاصل، تجنبي التمارين التي تكون:

- عالية التأثير

- تتضمن الكثير من الالتواءات والانعطافات

- تتضمن خطوات عالية أو توقفات مفاجئة

- تتضمن القفز أو الارتداد

تجنبي أي نشاط يعرضك لخطر السقوط يمكن أن يؤدي هذا إلى إصابة أنت وطفلك تجنبي أيضًا  الجمباز

وركوب الخيل، كما تجنب الأنشطة التي تنطوي على تغيرات كبيرة في الضغط مثل الغوص.

ويجب على المرأة الحامل تجنب أي ممارسة التمارين الرياضية على ارتفاع يزيد عن 2000 متر فوق مستوى سطح البحر حتى تتأقلم.

وعند ممارسة التمارين الرياضية، تأكدي من عدم ارتفاع درجة حرارتك بشكل مفرط وتكون درجة حرارة جسمك أعلى قليلاً أثناء الحمل وقد يؤدي التمرين المكثف إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك الأساسية إلى مستوى غير آمن لطفلك.