4 مفاتيح رئيسية لعيش حياة صحية

أجرى باحثون من كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة دراسة ضخمة حول تأثير العادات الصحية على متوسط العمر المتوقع، باستخدام بيانات من دراسة صحة الممرضات الشهيرة ودراسة متابعة المهنيين الصحيين، وهذا يعني أن لديهم بيانات عن عدد كبير من الأشخاص على مدى فترة طويلة جدًا من الزمن، شملت دراسة صحة الممرضات أكثر من 78000 امرأة وتابعتهن من عام 1980 إلى عام 2014، وشملت دراسة متابعة المهنيين الصحيين أكثر من 40000 رجل وتابعتهم من عام 1986 إلى عام 2014، وهذا يعني أكثر من 120000 مشارك، و34 عامًا من البيانات للنساء، و28 عامًا من البيانات للرجال.

1- النظام الغذائي الصحي، والذي تم حسابه وتصنيفه على أساس تناول الأطعمة الصحية مثل الخضراوات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والدهون الصحية وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والأطعمة غير الصحية مثل اللحوم الحمراء والمصنعة والمشروبات المحلاة بالسكر والدهون المتحولة والصوديوم.

2- مستوى النشاط البدني الصحي، والذي تم قياسه على أنه 30 دقيقة على الأقل يوميًا من النشاط المعتدل إلى القوي يوميًا.

3- وزن الجسم الصحي، والذي يتم تعريفه على أنه مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (BMI)، والذي يتراوح بين 18.5 و24.9.

4- التدخين، حسنًا، لا يوجد مقدار صحي للتدخين، الصحي هنا يعني عدم التدخين أبدًا.