علامات تحذيرية يخبرك بها جسمك عن نقص الحديد.. لا تتجاهليها

قد لا يظهر نقص الحديد في البداية بصورة واضحة، لكنه قد يترك مجموعة من العلامات التي تؤثر في نشاط الجسم وقدرته على أداء المهام اليومية. وتُعد النساء من الفئات الأكثر عرضة للإصابة به، خاصة مع غزارة الدورة الشهرية أو الحمل، إذ يحتاج الجسم إلى كميات إضافية من الحديد في بعض المراحل.

ويؤدي الحديد دورًا أساسيًا في إنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء والمسؤول عن نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم. وعندما ينخفض مخزون الحديد، قد لا يتمكن الجسم من إنتاج ما يكفي من الهيموجلوبين، وقد يتطور الأمر إلى فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.

1. التعب المستمر وفقدان الطاقة

من أبرز العلامات التي قد ترتبط بنقص الحديد الشعور بالإرهاق والضعف، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم. ويرتبط ذلك بانخفاض قدرة الدم على نقل الأكسجين بكفاءة عند حدوث فقر الدم.

2. شحوب البشرة

قد تلاحظ بعض النساء شحوبًا في الوجه أو داخل الجفون أو في الشفاه، نتيجة انخفاض مستوى الهيموجلوبين. لكن الشحوب وحده لا يؤكد الإصابة بنقص الحديد، إذ يمكن أن يرتبط بأسباب صحية أخرى.

3. ضيق التنفس عند بذل المجهود

إذا أصبحت الأنشطة المعتادة، مثل صعود السلالم أو المشي السريع، تسبب ضيقًا في التنفس بصورة غير معتادة، فقد يكون ذلك أحد أعراض فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.

4. الصداع والدوخة

قد يؤدي انخفاض الهيموجلوبين إلى الشعور بالدوخة أو الصداع، وقد يصاحبه إحساس بالضعف أو عدم الاتزان، خاصة مع بذل المجهود.

5. تسارع ضربات القلب

قد يلاحظ البعض خفقانًا أو زيادة في سرعة ضربات القلب، إذ يحاول الجسم تعويض انخفاض قدرة الدم على نقل الأكسجين. وإذا صاحب الخفقان ألم في الصدر أو ضيق شديد في التنفس أو إغماء، فيجب طلب الرعاية الطبية العاجلة.

6. تساقط الشعر وضعف الأظافر

قد يرتبط نقص الحديد لدى بعض الأشخاص بتساقط الشعر، كما يمكن أن تظهر تغيرات في الأظافر، مثل ضعفها أو تقصفها، وفي الحالات الأكثر وضوحًا قد تصبح مقعرة وتشبه الملعقة.

7. الرغبة في تناول أشياء غير غذائية

من العلامات الأقل شيوعًا ما يُعرف باسم «اشتهاء المواد غير الغذائية»، إذ قد يشعر الشخص برغبة غير معتادة في مضغ الثلج أو تناول مواد لا تؤكل، مثل الورق أو التراب. وتُعد هذه العلامة سببًا يستحق التقييم الطبي.

لماذا تكون النساء أكثر عرضة لنقص الحديد؟

تُعد غزارة الدورة الشهرية وطول مدتها من الأسباب الشائعة لفقدان الحديد لدى النساء في سن الإنجاب. كما ترتفع احتياجات الجسم إليه خلال الحمل، وقد يؤدي عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالحديد أو وجود مشكلات تؤثر في امتصاصه إلى انخفاض مستوياته.

كيف تتأكدين من وجود نقص الحديد؟

لا تكفي الأعراض وحدها لتشخيص نقص الحديد، لأن بعضها قد يتشابه مع أعراض حالات أخرى. ويبدأ التقييم عادة بتحليل صورة الدم الكاملة (CBC)، وقد يطلب الطبيب تحليل مخزون الحديد (Ferritin) وفحوصات أخرى وفقًا للحالة.

وتشمل مصادر الحديد الغذائية اللحوم والبقوليات والخضراوات الورقية الداكنة والأطعمة المدعمة بالحديد، كما يساعد تناول مصادر فيتامين C، مثل البرتقال والطماطم، مع الوجبات النباتية على تحسين امتصاص الحديد.

ومن المهم عدم تناول مكملات الحديد دون استشارة الطبيب؛ فالعلاج يتوقف على سبب النقص ودرجته، كما أن تناول الحديد دون حاجة قد يسبب أضرارًا صحية.