المشي يوميًا.. فوائد صحية تجعله عادة لا غنى عنها في حياتك
يعد المشي يوميًا من أبسط الأنشطة البدنية التي يمكن إدراجها ضمن الروتين اليومي، إذ لا يحتاج إلى معدات خاصة أو اشتراك في صالة رياضية، كما يساعد الانتظام فيه على تحسين اللياقة البدنية ودعم صحة القلب والمساهمة في الحفاظ على الوزن، ما يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في تبني نمط حياة أكثر نشاطًا.
وفي هذا السياق، يرصد لكم "وشوشة" في السطور التالية أبرز فوائد المشي يوميًا لصحة الجسم، وكيفية الاستفادة منه من خلال خطوات بسيطة تساعد على الالتزام بهذه العادة.
فوائد المشي يوميًا لصحة القلب
يساعد المشي المنتظم على دعم صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة عند ممارسته بوتيرة معتدلة وبصورة مستمرة، إذ يُعد النشاط البدني من العوامل التي تساهم في تحسين اللياقة القلبية التنفسية ودعم تنظيم ضغط الدم على المدى الطويل.
كما يمكن أن يساعد إدراج المشي ضمن الروتين اليومي، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، على تقليل بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
المشي يساعد على تحسين الحالة المزاجية
لا تقتصر فوائد المشي على الصحة الجسدية فقط، بل يمكن أن يساهم النشاط البدني المنتظم في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتوتر لدى بعض الأشخاص، كما تمنح ممارسة المشي في الهواء الطلق فرصة للابتعاد قليلًا عن ضغوط العمل والمهام اليومية.
ويمكن الاستفادة من هذه الفائدة من خلال اختيار وقت مناسب للمشي في مكان مريح وآمن، سواء بمفردك أو برفقة أحد الأصدقاء.
دور المشي في الحفاظ على الوزن
يساعد المشي على زيادة معدل النشاط البدني اليومي وحرق الطاقة، وهو ما قد يدعم الحفاظ على الوزن أو التحكم فيه عند دمجه مع نظام غذائي مناسب وعادات صحية متوازنة.
وتختلف كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء المشي وفقًا للوزن وسرعة الحركة ومدة النشاط وطبيعة المسار، لذلك لا ترتبط النتائج بعدد ثابت من الخطوات يناسب الجميع.
المشي يدعم صحة العضلات والعظام
يساهم المشي في تنشيط عضلات الساقين وتحسين القدرة على الحركة، كما يُعد من الأنشطة التي تحمل وزن الجسم، ما يجعله جزءًا مفيدًا من نمط حياة يدعم صحة العظام، إلى جانب تمارين القوة والأنشطة البدنية الأخرى المناسبة لكل شخص.
ويساعد الانتظام في المشي أيضًا على تحسين القدرة على التحمل، خاصة لدى الأشخاص الذين يبدأون ممارسة النشاط البدني تدريجيًا بعد فترات من قلة الحركة.
كم دقيقة تحتاج للمشي يوميًا؟
يمكن البدء بالمشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة يوميًا، ثم زيادة المدة تدريجيًا وفقًا للقدرة البدنية والوقت المتاح. ويستهدف البالغون عمومًا ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني متوسط الشدة، ويمكن أن يكون المشي السريع إحدى الطرق لتحقيق هذا الهدف.
ومن الأفضل اختيار حذاء مريح، والبدء بوتيرة مناسبة، والتوقف عند الشعور بألم غير معتاد أو دوخة أو ضيق في التنفس، مع استشارة الطبيب عند وجود مشكلات صحية قد تتطلب تحديد مستوى النشاط المناسب.
نصائح تساعدك على جعل المشي عادة يومية
يمكن تخصيص وقت ثابت للمشي، مثل الصباح أو بعد انتهاء العمل، أو تقسيم النشاط إلى فترات قصيرة خلال اليوم، مع الاستعانة بتطبيقات الهاتف لمتابعة الوقت والمسافة إذا كان ذلك محفزًا.
كما يساعد اختيار مسار قريب وآمن، والمشي برفقة صديق، وتحديد أهداف واقعية على الاستمرار دون الشعور بالضغط، مع الحرص على زيادة مدة المشي تدريجيًا بدلًا من البدء بمجهود يفوق القدرة البدنية.