6 أطعمة احرص على تناولها يوميًا
تؤدي التغذية المتوازنة دورًا أساسيًا في الحفاظ على قوة العظام وصحة المفاصل، إذ يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، وليس الكالسيوم وحده، للحفاظ على الكتلة العظمية وتقليل خطر الإصابة بالهشاشة مع التقدم في العمر، وأكدت الدكتورة ندى قورة استشاري التغذية، أن اختيار الأطعمة المناسبة بشكل يومي يساهم في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة العظام ضمن نظام غذائي متوازن.
وأشارت ندى قورة، أن الأطعمة التي تفيد عضوًا معينًا في الجسم قد تختلف عن تلك التي يحتاجها عضو آخر، لذلك فإن تنويع النظام الغذائي يضمن الحصول على العناصر الضرورية لدعم صحة العظام، إلى جانب العضلات والمناعة وسائر أجهزة الجسم.
في إطار ذلك، نستعرض أبرز الأطعمة التي أشارت إليها ندى قورة فيما يلي:
الزبادي مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين D
يُعد الزبادي من أفضل الأطعمة الداعمة للعظام، لاحتوائه على نسبة جيدة من الكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين D في بعض الأنواع المدعمة، وهو ما يساعد على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه بصورة أفضل.
الكرنب الأجعد
يتميز الكرنب الأجعد (الكيل) بغناه بالكالسيوم وفيتامين K، وهو فيتامين يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام ودعم تكوينها، لذلك يُنصح بإدراجه ضمن النظام الغذائي لمن يرغبون في تعزيز صحة الهيكل العظمي.
السمسم
يحتوي السمسم والسمسم الأسود على مجموعة من المعادن المهمة، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والنحاس والمنغنيز، وهي عناصر تساهم في دعم كثافة العظام والحفاظ على قوتها عند تناولها ضمن نظام غذائي متوازن.
اللوز
لا يقتصر دور اللوز على كونه وجبة خفيفة صحية، بل يُعد أيضًا مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم والفسفور والدهون الصحية، وهي عناصر تساعد في دعم صحة العظام إلى جانب فوائدها للقلب والجسم بشكل عام.
التين المجفف
يتميز التين المجفف باحتوائه على الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف، ما يجعله خيارًا غذائيًا مناسبًا لمن يبحثون عن أطعمة تساهم في دعم صحة العظام، مع الاعتدال في تناوله لاحتوائه على نسبة من السكريات الطبيعية.
التغذية وحدها لا تكفي
ورغم أهمية هذه الأطعمة، فإن الحفاظ على عظام قوية يتطلب أيضًا التعرض المعتدل لأشعة الشمس للحصول على فيتامين D، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع استشارة الطبيب عند الاشتباه في وجود نقص بالعناصر الغذائية أو الإصابة بهشاشة العظام، إذ تبقى التغذية جزءًا مهمًا من منظومة متكاملة للحفاظ على صحة الجسم.
