لماذا يُنصح بالإفطار بالماء والتمر بدلًا من السجائر؟

مع لحظة أذان المغرب في شهر رمضان، يندفع الكثيرون لتناول الطعام أو إشعال سيجارة بعد ساعات طويلة من الصيام، إلا أن خبراء الصحة يؤكدون أن هذه اللحظة قد تكون من أخطر الدقائق على الجسم، خاصة للمدخنين.

وفي هذا الإطار، حذّرت وزارة الصحة من خطورة التدخين فور الإفطار، داعية الصائمين إلى بدء الإفطار بالماء والتمر، لما لهما من فوائد صحية كبيرة تساعد الجسم على استعادة توازنه تدريجيًا بعد يوم طويل من الصيام.

وقت المغرب لحظة حساسة للجسم

يشهد الجسم خلال ساعات الصيام انخفاضًا في مستويات السكر في الدم وفقدانًا للسوائل، ما يجعله في حالة من الحساسية الشديدة عند لحظة الإفطار. 

لذلك يحذر الأطباء من إدخال مواد ضارة أو تناول أطعمة ثقيلة بشكل مفاجئ، لأن ذلك قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي أو يؤثر على القلب والدورة الدموية.

وفي هذا السياق، تشير التوصيات الصحية إلى أن البدء بالماء والتمر يساعد الجسم على استعادة نشاطه بشكل تدريجي وآمن، دون تعريضه لصدمة مفاجئة.

لماذا يُعد التمر أفضل بداية للإفطار؟

يُعد التمر من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها عند الإفطار، حيث يحتوي على سكريات طبيعية سهلة الامتصاص مثل الجلوكوز والفركتوز، وهي عناصر تمنح الجسم طاقة سريعة بعد ساعات طويلة من الصيام.

كما يتميز التمر باحتوائه على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تساهم في دعم وظائف الجسم وتحسين عمل الجهاز الهضمي.

كذلك يساعد تناول بضع تمرات على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد فترة من الامتناع عن الأكل.

الماء الخطوة الأولى لتعويض السوائل

يؤكد خبراء التغذية أن شرب الماء عند الإفطار يعد خطوة أساسية لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام، فالماء يساعد على ترطيب الجسم وتنشيط الدورة الدموية، كما يقلل من الشعور بالصداع أو الدوخة التي قد تصيب بعض الصائمين.

ولهذا يُنصح بشرب كوب أو كوبين من الماء فور الإفطار، قبل الانتقال إلى تناول الوجبة الرئيسية، حتى يتمكن الجسم من استعادة توازنه تدريجيًا.

مخاطر التدخين بعد الإفطار مباشرة

يحذر الأطباء من التدخين مباشرة بعد أذان المغرب، لأن الجسم يكون في حالة امتصاص أعلى للمواد الموجودة في السجائر بعد ساعات الصيام. 

وهذا قد يؤدي إلى دخول النيكوتين والمواد السامة إلى الدم بشكل أسرع، ما يزيد من تأثيرها الضار على القلب والرئتين.

وقد يؤدي التدخين فور الإفطار إلى الشعور بالدوخة أو تسارع ضربات القلب أو اضطرابات المعدة، فضلًا عن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والجهاز التنفسي على المدى الطويل.

نصائح صحية لإفطار متوازن في رمضان

ولتجنب المشكلات الصحية خلال شهر رمضان، ينصح الأطباء باتباع مجموعة من الإرشادات الصحية عند الإفطار، أبرزها البدء بالماء والتمر، ثم الانتظار لبضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية.

كما يُفضل تناول الشوربة أولًا لتهيئة المعدة للطعام، مع تجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة والمقلية، والحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.

الإقلاع عن التدخين

ويؤكد المتخصصون أن شهر رمضان يمثل فرصة مثالية للتقليل من التدخين أو الإقلاع عنه تمامًا، خاصة أن الصائم يقضي ساعات طويلة دون سيجارة، وهو ما يمكن استغلاله لبداية نمط حياة صحي جديد.

كما توفر الجهات الصحية خطوطًا ساخنة وبرامج دعم لمساعدة الراغبين في الإقلاع عن التدخين، حفاظًا على صحة القلب والرئتين وتحسين جودة الحياة على المدى الطويل.