تعرف على أعراض الانتكاسة النفسية وطرق تفاديها
الانتكاسة النفسية هي عودة الأعراض النفسية بعد فترة من الاستقرار، مما يجعل الشخص يشعر مجدداً بالضيقة والقلق والخوف.
وانتكاسة الاكتئاب تحدث بعد تلقي العلاج لفترة وتلاحظ وقتها اختفاء الأعراض وتحسن حالتك، وقتها تقرر التوقف عن الدواء وتعتقد بوصولك للشفاء التام، ثم تفاجأ بعودتك لنقطة البداية مرة أخرى وتكرار ظهور الأعراض وأنت لا تعرف أسباب الاكتئاب أو الخطأ الذي قمت بارتكابه.
اعراض الانتكاسة النفسية:
1. اكتئاب المزاج:
يعاني الشخص من أعراض تشبه أعراض النوبات السابقة حيث يغلب على حياته الشعور بالحزن أو القلق دون مبرر.
2. فقدان الاهتمام بالأنشطة:
تقلل انتكاسة الاكتئاب بشكل من ملحوظ من الاستمتاع بالهوايات والأنشة ونواحي الحياة التي كان يستمتع بها سابقا.
3. الانسحاب الاجتماعي:
يصاب الشخص المصاب بانتكاسة الاكتئاب بالعزلة ويتجنب المواقف الاجتماعية ويفقد الاتصال بالأصدقاء ويبتعد عن أقاربه حتى ويتعذر عن حضور الاجتماعات والمناسبات.
4. التعب والإرهاق:
بالنسبة لشخص أصابته انتكاسة الاكتئاب تبدو المهام اليومية، مثل الاغتسال وارتداء الملابس، أكثر صعوبة وتستغرق وقتًا أطول.
5. الشعور بالهياج:
يسهل ملاحظة أن الشخص المصاب بانتكاسة الاكتئاب يغضب ويهتاج لأبسط الأشياء وربما يكون لهذا ارتباط بأرقه وقلة نومه.
6. اضطرابات النوم:
يعاني الشخص المصاب كذلك من تغيرات في أنماط النوم بما في ذلك الأرق أو النوم المفرط.
7. اضطرابات الأكل:
كذلك لا يسلم المصاب من حدوث تغيرات في الشهية بل يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن أو فقدانه.
8. تدني احترام الذات:
يمر المصاب بانتكاسة الاكتئاب بشعور غالب عليه انعدام القيمة والذنب مصحوب بدوام التفكير في الأحداث الماضية.
9. مشاكل التركيز والتذكر:
هل بدت عليك كمريض اكتئاب سابق مشاكل في التركيز وعانيت لتذكر أشياء عادية أو واجهت مشكلة في ترابط الأفكار وبطء الكلام؟ قد تكون هذه علامة على انتكاسة الاكتئاب.
10. الآلام غير المبررة:
كما يعاني مريض نوبة الاكتئاب الأولية من الآلام الجسدية، كذلك يعاني المصاب بانتكاسة الاكتئاب من الصداع غير المبرر وآلام المعدة وآلام العضلات.
11. الأفكار الانتحارية:
التي قد تتعزز بالفعل بمحاولات الانتحار، وحينها يشار إلى أنها انتكاسة الاكتئاب في مرحلة الخطر والتي تحتاج إلى الاتصال بالطوارئ، و البقاء مع الشخص للمساعدة وسمعه دون حكم والتخلص من أي أسلحة يمكنه استخدامها.
كيف نتفادي حدوث الانتكاسة النفسية:
1. ممارسة التمارين الرياضية:
حاول أن تكون نشطًا وأن تواظب دوما على ممارسة الرياضة باعتبارها أحد محسنات المزاج الطبيعية على الإطلاق.
2. ممارسة أنشطة مفضلة:
تمشى واذهب إلى فيلم أو حدث رياضي أو نشاط آخر استمتعت به من قبل ولا تجعل شيئا أبدا أو شخصا أبدا يوقفك عن هذه المتعة.
3. لا تضغط نفسك:
ضع لنفسك أهدافًا واقعية وقسّم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة، وحدد بعض الأولويات، وافعل ما يمكنك إدارته فقط دون التسبب في ضغوط على نفسك.
4. لا تعزل نفسك:
بل حاول قضاء الوقت مع أشخاص آخرين، ومن تثق بهم سواء كانوا أصدقاء أو أقارب تثق بهم، ومهما يكن لا تعزل نفسك ودع الآخرين يساعدونك في انتشالك من العزلة.
5. حسن مزاجك بالتدريج:
حينما تعمل على تحسين مزاجك توقع أن يتحسن مزاجك تدريجيًا، وليس على الفور، فلا ينبغي ان تتوقع أن تخرج فجأة من اكتئابك، لذلك وأثناء العلاج، قد يبدأ نومك وشهيتك في التحسن قبل أن يتحسن مزاجك المكتئب.
6. اشغل وقت فراغك:
حتى تقي نفسك من الانتكاسة عليك بإشغال وقت فراغك بأنشطة وهوايات مفضلة لديك وممارسة أعمال تمنحك الشغف والسعادة حتى تجد لنفسك قيمة وتعزز من ثقتك بنفسك.
7. ركز على الإيجابيات في حياتك:
لا تدع مشاعر السلبية والتشاؤم تبتلعك بداخلها بل ينبغي أن تركز على الأمور الإيجابية في حياتك والإنجازات التي تقوم بتحقيقها بشكل يومي مهما كانت صغيرة، حتى لا تستسلم لمشاعر اليأس والحزن وتنظر لنفسك بعين أخرى مشرقة وسعيدة.
متي نطلب المساعدة؟
إذا لاحظت عودة هذه الأعراض، فقد تكون علامة مبكرة على انتكاسة نفسية، ومن المهم في هذه الحالة التواصل مع طبيب نفسي لطلب المساعدة والتدخل المبكر.