أخصائي لياقة بدنية يُقدم نصائح ذهبية قبل ممارسة التمارين الرياضية
أكد الكابتن رامي رمضان، أخصائي الاستشفاء واللياقة البدنية، أن ممارسة الرياضة مهمة جدًا سواء للصغار أو الكبار، مشددًا على أنه من الأفضل أن يقوم الشخص بالإحماء قبل التمارين الرياضية، مثل: الجري الخفيف لرفع درجة حرارة الجسم، وعمل بعض الحركات المعينة لتهيئة المفاصل والعضلات.
وأضاف، خلال استضافته في برنامج "صباح البلد" عبر قناة "صدى البلد"، أن الشخص الذي لا يهيئ جسمه قبل التمارين معرض للإصابة، مشيرًا إلى أنه في البداية يجب إعداد الجسم بالكارديو وتمارين عضلات الجسم، مما يساعد على تحقيق التوازن البدني.
وشدد على أن الشخص الذي يبدأ ممارسة التمارين ويذهب إلى الجيم، يجب أن يبدأ تحت إشراف مدرب متخصص.
وأكد أن النظام الغذائي المناسب للفتيات في المنزل يجب أن يكون خاليًا من الدهون والزيوت والجبن المصنعة، وأيضًا اللحوم المصنعة، مع عدم إهمال تناول الألياف.
وأوضح أن النظام الغذائي المتوازن يبدأ بوجبة إفطار تحتوي على البروتين مثل البيض أو الجبن القريش مع الخضراوات، وفي الفترة بين الإفطار والغداء يُفضل تناول طبق سلطة أو فاكهة أو كمية من المكسرات بحجم قبضة اليد.
أما في وجبة الغداء فيجب أن تحتوي على الكربوهيدرات (مثل خمس ملاعق من الأرز أو المكرونة) مع البروتين، وفي العشاء يمكن تناول الزبادي فقط، أو الجبن القريش فقط، أو الشوفان بالحليب.