4 نصائح للتغلب على الاكتئاب في الصباح

الشعور بالاكتئاب في الصباح غالبا ما يرتبط بالتوتر أو القلق المتراكم، وإذا كانت حياة الإنسان مليئة بالهموم المستمرة أو الصراعات أو المشاكل التي لم يتم حلها، فإن الدماغ يستطيع معالجتها حتى أثناء النوم، وبالتالي فإن الاستيقاظ في الصباح يصاحبه شعور بالثقل أو الحزن أو القلق، ويمكن أن يكون الاكتئاب الصباحي علامة على اضطراب القلق، وتتميز هذه الحالة بتدهور الحالة المزاجية في ساعات الصباح، عندما يشعر الشخص بالضعف والإرهاق العاطفي.

ما هو المفيد لتقوية النفسية في الصباح بعد الاستيقاظ ؟

يجب عليك إنشاء روتين للنوم اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

بعد الاستيقاظ من النوم يجب أن تبدأ يومك بشيء ممتع، على سبيل المثال كوب من مشروبك المفضل.

بعد الاستيقاظ مباشرة يجب عليك تشغيل ضوء ساطع أو فتح الستائر بشكل أوسع للسماح بدخول المزيد من ضوء الشمس إلى الغرفة.

من الضروري تجنب التحميل الزائد بالمعلومات في الصباح لا تتحقق من هاتفك أو بريدك الإلكتروني في الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ فهذا يؤدي فقط إلى زيادة الضغط الذي يعيشه الجسم في مثل هذه اللحظة.