5 طرق لتشجيع طفلك المراهق على تناول الخضراوات

إقناع طفلك المراهق بتناول الخضراوات مهمة مستحيلة، وبصفتك أحد الوالدين، ربما لا تكون غريبًا على نظرات الاستياء والتنهد عند ذكر السبانخ أو أي نوع آخر من الخضراوات، فيفضل هذا الجيل تناول الوجبات السريعة أفضل دون الاستفادة من فوائد الخضراوات المهمة.

1. أدخل الخضروات (بطريقة خفية)

يمكنك إدخال الخضراوات خلسة في أطباقهم المفضلة، اهرس الخضروات واخلطها في صلصة المعكرونة أو العصائر أو الأطباق المطهية. لن يلاحظ طفلك المراهق حتى الفوائد المضافة، ويمكنك أن تطمئن إلى أنه يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها.

2- اجعلها لعبة تناول الوجبات الخفيفة

 قم بإعداد مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة النباتية الملونة وقدمها كـ"تحدي تذوق"، شاهد طفلك المراهق وهو يكتشف متعة تناول الفلفل الحلو المقرمش أو شرائح الخيار المقرمشة.

3- اطبخوا معًا

يحب المراهقون تناول الطعام الذي شاركوا في تحضيره. اجعل الطبخ نشاطًا عائليًا - فالأمر لا يتعلق فقط بالنتيجة النهائية، بل بالرحلة. اسمح لهم باختيار وصفة تعتمد على الخضروات، والتسوق معًا لشراء المكونات، وجعل الأمر جهدًا تعاونيًا في المطبخ.

4- كن قدوة للآخرين

كن قدوة في تناول الخضروات. شارك قصصًا عن كيف تجعلك الخضروات تشعر بالنشاط والقوة. اجعل وجبات الأسرة غنية بالخضروات، وأظهر أنها ليست عقابًا ولكنها جزء لذيذ وضروري من نمط الحياة الصحي.

5- اغمس

 تشير التقارير إلى ذلك، استخدم هذه النقطة لصالحك من خلال إدماج الخضروات بالصلصات اللذيذة. يمكن أن تجعل الحمص أو الرانش أو صلصة الزبادي أو شرائح الخيار لا تقاوم فجأة.