7 عادات صباحية تغير حياتك.. تعرف عليها

تعتبر الصباحات أمرًا بالغ الأهمية لتحديد النوايا والاستعداد لليوم التالي، يمكن أن يساعد الروتين المنظم في تقليل التوتر وزيادة الإنتاجية وتحسين الصحة العامة، لذا حاول قدر المستطاع الإلتزام بروتين ثابت كل صباح، نستعرض لكم في هذا التقرير بعض الخطوات التي يمكن اتباعها صباحا حسب موقع healthline.

الاستيقاظ مبكرًا

يتيح لك الاستيقاظ مبكرًا الاستفادة من اللحظات الهادئة للتأمل الذاتي ويمنحك بداية جيدة ليومك. اضبط وقت استيقاظك تدريجيًا وأسس جدول نوم ثابت لجعل الاستيقاظ مبكرا عادة.

الترطيب أولًا

بعد ليلة من النوم، يصاب جسمك بالجفاف، شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ يمكن أن يعيد ترطيب جسمك، وينشط عملية التمثيل الغذائي، ويساعد في الهضم.

مارس الأنشطة البدنية

تعمل التمارين الرياضية على إفراز الإندورفين، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة مستويات الطاقة، كما أن بدء يومك بالنشاط البدني يمكن أن يحسن صحتك ولياقتك البدنية بشكل عام.

ممارسة اليقظة أو التأمل

إن قضاء بضع لحظات لممارسة اليقظة أو التأمل يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين التركيز وتعزيز الرفاهية العاطفية.

خطط ليومك

إن تخصيص بضع دقائق للتخطيط ليومك يمكن أن يوفر لك التوجيه ويزيد من الإنتاجية ويقلل من القلق.. استخدم مخططًا أو أداة رقمية لتحديد مهامك وتحديد أهداف قابلة للتحقيق.

تناول وجبة إفطار صحية

إن تزويد جسمك بوجبة إفطار مغذية يمكن أن يحسن التركيز ، ويحافظ على مستويات السكر في الدم، ويوفر الطاقة لليوم التالي.

الحد من وقت استخدام الشاشات في الصباح

قد يكون التحقق من هاتفك أو بريدك الإلكتروني أول شيء في الصباح مغريًا، ولكن هذا قد يؤدي إلى زيادة التحميل بالمعلومات وزيادة التوتر.