5 نصائح تساعدك في الإقلاع عن التدخين.. تعرف عليها

الإقلاع عن التدخين هو خطوة كبيرة نحو تحسين صحتك، لكنه يتطلب التزامًا وجهودًا مستمرة.

 فيما يلي بعض الاستراتيجيات الفعّالة المدعومة من الخبراء لمساعدتك في هذه الرحلة:

1. تحديد موعد للإقلاع عن التدخين:

 حدد موعدًا قريبًا للإقلاع عن التدخين، مما يساعد في خلق شعور بالالتزام. اكتب هذا التاريخ في تقويمك وتأكد من أنك مستعد نفسيًا وعاطفيًا لهذا التحدي.

2. تحديد المحفزات:

 تعرف على المواقف أو المشاعر التي تشجعك على التدخين، مثل الإجهاد أو الأوقات الاجتماعية. يمكنك تتبع هذه المحفزات في مذكرات ثم تطوير خطة للتعامل معها دون العودة للسجائر.

3. بناء شبكة دعم: 

من المفيد أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين يشجعونك. شارك قرارك مع عائلتك وأصدقائك واطلب دعمهم. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات دعم أو مجتمعات عبر الإنترنت للبقاء متحفزًا ومشاركة الخبرات.

4. استخدام بدائل النيكوتين:

 لتقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين، قد تساعد منتجات مثل اللاصقات والعلكة والأقراص المصاصة. تأكد من استشارة الطبيب لتحديد الخيار الأفضل لك.

5. تقنيات إدارة التوتر: 

بما أن الإجهاد غالبًا ما يكون محفزًا للتدخين، من المهم تعلم طرق صحية للتعامل مع التوتر مثل تمارين التنفس العميق أو ممارسة الرياضة أو التأمل.

باتباع هذه الاستراتيجيات، يمكنك تقليل الرغبة في التدخين والتحكم في التحديات التي قد تواجهك خلال هذه الرحلة نحو حياة خالية من التدخين.