تمارين رياضية بسيطة لتخفيف آلام الرقبة والكتفين

يمكن أن تساعد التمارين، بما في ذلك وضعيات اليوجا والتمدد اللطيف، على إطالة وتقوية عضلات الكتف وتخفيف ألم الكتفين، الذي يعتبر أمرًا شائعًا.

في السياق التالي، نوضح لكم، أبرز التمارين الرياضية التي تساعد في تخفيف آلام الرقبة والكتفين، وذلك حسبما جاء في موقع، healthline.

تمدد عبر الصدر

يساعد هذا التمرين على زيادة المرونة ومدى الحركة في مفصل الكتف والعضلات المحيطة به، وعند القيام بهذا التمرين، يجب خفض الذراع خاصة ما إذا شعرت بأي ألم في كتفك

تحرير الرقبة

يعد هذا التمرين طريقة لطيفة لتخفيف التوتر في رقبتك وكتفي، حيث يتم القيام بهذا التمرين من خلال خفض ذقنك نحو صدرك، حيث ستشعر بالتمدد على طول الجزء الخلفي من رقبتك، ومن ثم القيام بإمالة رأسك بلطف إلى اليسار لتمدد كتفك الأيمن، حيث يتم فعل كل ذلك من 3-5 مرات.

توسيع الصدر

يعزز هذا التمرين المرونة ونطاق الحركة في الكتفين، ويمكن القيام به من خلال مسك رباط التمرين أو الحزام خلف ظهرك بكلتا يديك، واجعل صدرك متسعًا تحرك لوحي كتفك تجاه بعضهما البعض، ومن ثم رفع ذقنك والنظر إلى السقف، لمدة تصل إلى 30 ثانية.

أذرع النسر

هذا التمرين يمد عضلات كتفك، إذا كان وضع الذراع غير مريح، قم بهذا التمرين من خلال الإمساك بالكتفين المتقابلين، أثناء الجلوس، قم بمد ذراعيك إلى الجانبين، واعبر مرفقيك أمام جسمك مع وضع ذراعك اليمنى في الأعلى، ومن ثم القيام بثني مرفقيك، مع وضع ظهر ساعديك ويديك معًا، ومد يدك اليمنى لتجميع راحتي يديك معًا، أثناء الزفير، قم بلف عمودك الفقري بينما تقوم بسحب مرفقيك نحو صدرك، عند الشهيق، افتح صدرك وارفع ذراعيك، حيث يجب الاستمرار في هذه الحركة لمدة دقيقة واحدة.