بدلًا من اللحم والدجاج.. إليك أرخص بدائل البروتين

توجد العديد من الفوائد لإضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي، بما في ذلك زيادة كتلة العضلات والشبع.

ولحسن الحظ، فهناك العديد من الخيارات اللذيذة التي تناسب كل الاحتياجات الغذائية، وفقا لموقع Healthline
ومع ذلك، قد يجد بعض الناس أن مصادر البروتين الصحية مكلفة للغاية.

البيض

يعد البيض أحد أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات، وهو مصدر رخيص التكلفة للغاية، كما أنه ليس ملئ بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية فحسب، بل إنه مليء بالبروتين أيضًا، إذ تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 6 جرامات.

الفول الأخضر

الفول الأخضر الطازج هو مصدر مذهل ومنخفض السعر للبروتين النباتي، وهو وجبة خفيفة لذيذة ويقدم كإضافة رائعة لوجبات مثل السلطات.

كوب واحد من الفول المقشر (160 جرامًا) يوفر 18 جرامًا، ويعد أيضًا الفول الاخضر خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتبعون الأنظمة الغذائية النباتية أو النباتية

التونة المعلبة

الأسماك مصدر رائع للبروتين والنسخة المعلبة ليست استثناء، وإذا كانت الأسماك الطازجة باهظة الثمن بالنسبة لميزانيتك، فإن التونة المعلبة هي طريقة ممتازة لزيادة تناول البروتين دون تحمل تكلفة كبيرة

زبدة الفول السوداني الطبيعية

بالنسبة للخيار النباتي، توفر زبدة الفول السوداني قدر كبير من البروتين، كما أنها رخيصة التكلفة.

وبصرف النظر عن كونها مصدرًا جيدًا للبروتين، يمكن استخدام زبدة الفول السوداني بعدة طرق. قم بإقرانه بالفواكه ودقيق الشوفان أو أضفه إلى العصير المفضل لديك لتعزيز البروتين.