5 وصفات غذائية يجب على المرأة الحامل تناولها
خلال فترة الحمل، يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمرًا بالغ الأهمية لدعم صحة الأم ونمو الطفل، وتلعب الوصفات الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية والصحية دورًا رئيسيًا في ضمان حصول الأمهات الحوامل على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتجن إليها لذا نستعرض لكم في هذا التقرير بعض الوصفات الغذائية للمرأة الحامل حسب موقع onlymyhealth
سلطة الكينوا مع الأفوكادو والحمص
تعتبر الكينوا المطبوخة بمثابة قاعدة غنية بالبروتين.
أضف مكعبات الأفوكادو للحصول على دهون صحية وكريمية.
أضيفي الحمص للحصول على المزيد من البروتين والألياف.
رشها بزيت الزيتون وعصير الليمون للنكهة.
سمك السلمون والسبانخ المقلي
يوفر سمك السلمون أحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية لنمو دماغ الجنين.
قلي السبانخ للحصول على الحديد وحمض الفوليك.
أضيفي الفلفل الملون للحصول على فيتامين سي ومضادات الأكسدة.
يتم تقديمه فوق الأرز البني للحصول على المزيد من الألياف.
شوربة البطاطا الحلوة والعدس
البطاطا الحلوة تحتوي على البيتا كاروتين الضروري لنمو عين الجنين.
توفر العدس جرعة من البروتين والحديد.
أضف السبانخ أو الكرنب للحصول على كمية إضافية من حمض الفوليك.
تبليه بالكركم للحصول على خصائصه المضادة للالتهابات.
بارفيه الزبادي اليوناني مع التوت
يعتبر الزبادي اليوناني غنيًا بالكالسيوم الضروري لنمو العظام.
طبقة من التوت الطازج الغني بمضادات الأكسدة.
قم برش القليل من المكسرات أو البذور للحصول على المزيد من العناصر الغذائية.
إضافة القليل من العسل يضيف الحلاوة دون إضافة السكريات المكررة
فطائر الموز المصنوعة من الحبوب الكاملة
استخدم دقيق الحبوب الكاملة للحصول على المزيد من الألياف.
اهرسي الموز الناضج للحصول على الحلاوة الطبيعية والبوتاسيوم.
يحتوي البيض على البروتين والكولين الضروريين لنمو الدماغ.
أضف ملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني لمزيد من الطعم الكريمي.