خطوات التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة

تختلف الحالة النفسية من سيدة لآخري بعد الولادة، فكثير من السيدات تصاب بمرض اكتئاب ما بعد الولادة، وهو شعور بالحزن الشديد وفقدان الاهتمام بالنشطات اليومية وتكون السيدة التي أصيبت بمرض الاكتئاب من قبل هي أكثر عرضة للإصابة به بعد الولادة أو أن يكون هناك شخص في عائلتها أصيب بهذا الاكتئاب من قبل ويعد العامل الوراثي أحد أسباب الاصابة بإكتئاب ما بعد الولادة.

وبحدث اكتئاب ما بعد الولادة بنسبة تتراوح بين ١٠ إلي ١٥% تقريبا، وقد تستغرق الأم من أسابيع إلي شهور للخروج من هذا الاكتئاب وممارسة حياتها اليومية بشكل طبيعي

ويسبب هذا الاكتئاب عدم مقدرة الأم علي الاعتناء بطفلها بعد الولادة والتغير المستمر في حالاتها النفسية ويجب علي الزوج والعائلة دعمها في هذه الحالة أو استشارة طبيب مختص لتسهيل خروجها من هذا الاكتئاب وعدم تركها بمفردها ابدأ مع الطفلة لأن الأم لا تكون في وعيها تماما في هذه الفترة.

أوضح الدكتور مازن عوني السقا الحاصل علي الدكتوراة في العقاقير الطبية ومختص في التغذية العلاجية خطوات للتخلص من مرض اكتئاب ما بعد الولادة:

عدم تناول أي أدوية مضادة للاكتئاب أو التوتر أو المنومات لأنها تدمر جهاز المناعة عند الأم ويصعب قدرتها علي الرضاعة الطبيعية فيما بعد.

البعد عن التوتر والمشاكل حتي لا يؤثر علي الطفل والأم.

شرب مشروبات مفيدة مثل مشروب الليمون والنعناع والشاي الأخضر.

التأكد من حصول الأم علي أكبر قدر من الراحة.

طلب المساعدة من الأسرة والأصدقاء المقربين وعدم أخبار أحد خارج العائلة أو الأصدقاء لأن الأم في هذه الفترة تمر بفترة حساسة وصعبة في حياتها.

التواصل مع أمهات تخطون اكتئاب ما بعد الولادة وطلب المساعدة منهن لكي تتخطين هذه المرحلة الصعبة.

تخصيص وقت للأم للاهتمام بنفسها وبشكلها فأغلب الأمهات يزيد وزنهم قليلا بعد الولادة وقد يكون هذا سبب من اسباب الإصابة بإكتئاب ما بعد الولادة.

ممارسة الرياضة ويفضل الإشتراك في جيم أو نادي حتي يكون هناك أحد مختص لكي يفهم حالتها ويساعدها علي تخطي هذا الاكتئاب.

إتباع نظام غذائي صحي مثل تناول العدس والفصوليا البيضاء والبطيخ.