للفنانين والفنانات.. أسرار للحصول على مظهر رياضي

وتتضمن تعليمات المدرب الشخصي النظام الغذائي والمعتمد على الاطعمه الصحيه المطهوة بطريقه صحيه وتقليل الدهون واختيار الدهون المفيده لصحه القلب والابتعاد عن الدهون المهدرجه والاطعمه الغير مفيده ويكون النظام الغذائي محسوب السعرات الحراريه وتكون من اهم العناصر الغذائية في فترة بناء العضلات هي البروتينات والكربوهيدرات ويفضل اختيار الكربوهيدرات المعقده مثل الحبوب الكامله والشوفان والبطاطا والبطاطس والابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطه مثل منتجات الدقيق الابيض ويفضل تناول وجبه خفيفه قبل التمرين تتكون من موز او تمر او عسل نحل مع كوبا من القهوة وذلك لان الموز والتمر وعسل النحل يعتبروا من مصادر الطاقه اللازمه للتمرين كما يتحوي الموز والتمر على البوتاسيوم والمفيد في منع تشنجات العضلات كما تحتوي القهوة على الكافيين الذي يعمل كمنبه ومنشط للذهن والتركيز ويزيد من النشاط البدني ويفضل تناول وجبه بعد التمرين تحتوي على بروتين وكربوهيدرات معقده وذلك لتعويض الالياف العضليه التالفه وتسريع عمليه الاستشفاء العضلي والبناء ويعتمد بعض الرياضيين في بناء العضلات على الهرمونات والمنشطات لتقصير مده الحصول على الشكل المرغوب الامر الذي يحذر منه معتز القيعي لانه يؤدي الي الاصابات بالسرطانات والوفاه اما البعض الاخر فقد يدخل المكملات الغذائيه في النظام الغذائي لتكلمه العناصر التي يحتاجها الجسم مثل مكملات الفيتامينات  وايضا يعتمد الرياضيين على زياده نسبه البروتين المتناوله من خلال التركيز على الجبن القريش وزياده كميه بياض البيض المتناوله وصدور الدجاج المخليه والتونه والاسماك واللحوم الحمراء وقد يلجأ البعض لاستخدام مكملات البروتين الصناعي والذي لا انصح به الا في الضرورة القصوى ويفضل الحصول على البروتين من الغذاء الطبيعي وتتراوح مده الحصول على جسم رياضي مفتول العضلات من 3 الى 6 شهور وذلك بطريقه صحيه بدون استخدام حوارق دهون او هرمونات مدمرة للصحه والتي كان لها العديد من الضحايا منهم بعض الفنانين وكما ينصح القيعي بضرورة تناول وجبه كامله قبل التمرين خاصه تمرينات المقاومه والاوزان لتجنب الاغماء او الاصابه بالهبوط في الدورة الدمويه لان ذلك قد يؤدي الى الوفاه فورا وفي حاله التمرين على معده فارغه يجب ان تكون تمارين كارديو فقط ويجب ان لا تزيد مدتها عن ساعه كحد اقصى لسلامتكم والتوقف فور الشعور بالاعياء والدوخه وطلب المساعده من المدرب فورا .