بعد فقدان الوزن.. 3 قواعد تساعدك على الحفاظ على النتائج
يبحث الكثيرون عن الطرق الفعالة لإنقاص الوزن، خاصة مع تعدد الخيارات المتاحة بين الأنظمة الغذائية المختلفة والصيام المتقطع وأدوية التخسيس التي يصفها الأطباء، إلا أن الوصول إلى الوزن المطلوب لا يمثل نهاية الرحلة، إذ تكمن الصعوبة الحقيقية في الحفاظ على النتائج وتجنب اكتساب الكيلوجرامات التي تم فقدانها مرة أخرى.
ويرتبط الحفاظ على الوزن المكتسب بمدى الالتزام بالعادات الصحية اليومية، حيث إن العودة إلى الأنماط الغذائية السابقة بعد انتهاء الحمية قد تؤدي إلى استعادة الوزن، وهو ما يجعل اتباع أسلوب حياة متوازن أمرا ضروريا لتحقيق نتائج مستمرة.
أسباب استعادة الوزن بعد الحميات الغذائية
تشير تقديرات إلى أن ما يقرب من 80 إلى 95% من الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية لإنقاص الوزن قد يستعيدون جزءا من الوزن الذي فقدوه، وفقا لموقع "Cleveland Clinic"، ويرجع ذلك جزئيا إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث بعد فقدان الوزن، والتي قد تزيد الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.
وفي هذا السياق، أوضحت أخصائية التغذية والمستشارة الطبية في ويلز، الدكتورة كيزيا جوي، أن من أبرز الصعوبات التي تواجه الراغبين في إنقاص الوزن السعي وراء النتائج المثالية، بدلا من التركيز على تكوين عادات يومية بسيطة يمكن الاستمرار عليها.
وأضافت أن بعض الأنظمة الغذائية تعتمد على قواعد صارمة واستبعاد أنواع معينة من الأطعمة، إلى جانب الانشغال بتسجيل كل ما يتم تناوله، وهو ما يجعل الالتزام بها أمرا صعبا على المدى الطويل، مشيرة إلى أن التركيز على مجموعة من المبادئ الأساسية قد يجعل رحلة فقدان الوزن أكثر سهولة واستمرارية.
3 قواعد تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على النتائج
1- الاهتمام بتناول البروتين والألياف: من المهم أن تحتوي الوجبات اليومية على كميات مناسبة من البروتين والألياف، إذ يساعدان على تعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول، والمساهمة في استقرار مستويات السكر في الدم، وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
2- تقليل السعرات الحرارية بشكل تدريجي: بدلا من اتباع أنظمة قاسية تعتمد على الحرمان وتقليل الطعام بصورة مبالغ فيها، تنصح الدكتورة كيزيا جوي بإحداث عجز بسيط في السعرات الحرارية، من خلال تناول كمية أقل قليلا من احتياجات الجسم اليومية من الطاقة، بما يساعد على إنقاص الوزن دون اللجوء إلى قيود غذائية شديدة.
3- الانتظام في ممارسة النشاط البدني: تمثل الحركة اليومية والتمارين الرياضية جزءا أساسيا من خطة فقدان الوزن، إذ تساعد على التخلص من الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية، إلى جانب دعم الصحة العامة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال المشي والحركة داخل المنزل وصعود الدرج، بالإضافة إلى وضع روتين رياضي منتظم يتناسب مع القدرة البدنية.
أخطاء تعطل رحلة فقدان الوزن
من الأخطاء التي قد تؤثر على نتائج الحمية الغذائية توقع فقدان الوزن خلال فترة قصيرة، وهو ما يدفع البعض إلى الشعور بالإحباط والتوقف عن اتباع النظام الغذائي عند عدم ملاحظة تغير سريع، رغم أن الوصول إلى وزن صحي يحتاج إلى وقت وصبر واستمرارية.
وأشارت الدكتورة كيزيا جوي إلى أن الالتزام بالنظام الغذائي يمثل أحد أهم عوامل النجاح، موضحة أن بعض الأشخاص يحرصون على اتباع العادات الصحية خلال أيام الأسبوع، لكنهم يتخلون عنها في عطلات نهاية الأسبوع أو خلال فترات الانشغال، وهو ما قد يؤثر على النتائج.
وشددت على أهمية اختيار عادات غذائية وحركية يمكن الاستمرار عليها في مختلف الظروف، بدلا من الاعتماد على قواعد صارمة يصعب تطبيقها لفترات طويلة، حتى يصبح الحفاظ على الوزن جزءا من نمط الحياة اليومي.