أطعمة تساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية وتحسين الحالة المزاجية

تلعب التغذية دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن الهرموني ودعم صحة المرأة خلال مراحل الدورة الشهرية المختلفة، إذ تتغير احتياجات الجسم الغذائية من مرحلة إلى أخرى وفقًا للتغيرات الهرمونية التي يمر بها.

ويمكن لاختيار الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب أن يساهم في تخفيف الأعراض المزعجة، مثل التشنجات والإرهاق وتقلبات المزاج، إلى جانب تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الصحة العامة.

وفيما يلي أبرز الأطعمة التي يُنصح بتناولها خلال كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية لتحقيق أقصى استفادة غذائية.

مرحلة الدورة الشهرية

خلال أيام الحيض يفقد الجسم جزءًا من مخزون الحديد، لذلك يحتاج إلى أطعمة تساعد على تعويض هذا النقص، بالإضافة إلى مكونات تساهم في تهدئة التقلصات وتحسين الحالة المزاجية.

ومن أفضل الخيارات الغذائية في هذه المرحلة:

• الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتحسين المزاج.

• السبانخ: غنية بالحديد والألياف، وتساهم في تعويض العناصر الغذائية المفقودة.

• اللحم الأحمر: مصدر ممتاز للحديد والبروتين، ما يساعد في دعم مستويات الطاقة.

• الشمندر (البنجر): يدعم الدورة الدموية ويساعد الجسم على استعادة نشاطه.

مرحلة ما بعد الدورة الشهرية

بعد انتهاء الدورة الشهرية يبدأ الجسم في استعادة نشاطه تدريجيًا، لذلك يُفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.

ومن أبرز الأطعمة المناسبة:

• الجزر: غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة.

• البيض: يوفر بروتينًا عالي الجودة وعناصر غذائية مهمة لبناء الأنسجة.

• الأفوكادو: يحتوي على الدهون الصحية التي تدعم إنتاج الهرمونات.

• الشوفان مع الموز والتوت الأزرق: يمنح الجسم طاقة مستدامة بفضل احتوائه على الكربوهيدرات المعقدة والألياف.

مرحلة التبويض

خلال فترة التبويض ترتفع مستويات النشاط لدى كثير من النساء، ويحتاج الجسم إلى عناصر غذائية تدعم التوازن الهرموني وتقلل الالتهابات.

ومن أفضل الخيارات الغذائية:

• بذور اليقطين: غنية بالمغنيسيوم والزنك، وهما عنصران مهمان لصحة الهرمونات.

• السلمون: مصدر غني بأحماض أوميغا 3 التي تساعد على تقليل الالتهابات.

• طبق متكامل من الكينوا والبروكلي والحمص والأفوكادو: يمد الجسم بالبروتين النباتي والألياف والفيتامينات.

• البرتقال: يعزز مستويات فيتامين C ويدعم المناعة.

مرحلة ما قبل الدورة الشهرية

تعاني كثير من النساء خلال الأيام التي تسبق الدورة الشهرية من تقلبات المزاج، والرغبة في تناول السكريات، والانتفاخ، لذلك يُفضل تناول أطعمة تساعد على تهدئة الجسم وتحقيق استقرار مستويات السكر في الدم.

ومن أهم هذه الأطعمة:

• الموز مع العسل: يساعدان على رفع مستويات السيروتونين وتحسين الحالة المزاجية.

• البطاطا الحلوة: تمد الجسم بالكربوهيدرات المعقدة التي تمنح شعورًا بالشبع وتساعد على استقرار سكر الدم.

• صدور الدجاج المشوية مع البروكلي: توفر البروتين اللازم للحفاظ على الشبع ودعم العضلات.

• الشاي الدافئ: يساهم في تهدئة تقلصات البطن والمساعدة على الاسترخاء.

التغذية المتوازنة مفتاح دورة شهرية أكثر راحة

ورغم أن هذه الأطعمة قد تساعد في دعم الجسم خلال مراحل الدورة الشهرية المختلفة، فإن الاحتياجات الغذائية تختلف من امرأة إلى أخرى، لذا يُنصح بالاعتماد على نظام غذائي متوازن يضم البروتينات، والخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، مع شرب كميات كافية من الماء، وفي حال كانت الأعراض شديدة أو غير معتادة، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على التوجيه المناسب.