5 أطعمة تعزز صحة القلب.. احرص على تناولها يوميًا

يُعد القلب من أهم أعضاء الجسم، والحفاظ على صحته يبدأ من المائدة اليومية، فاتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية المفيدة يمكن أن يساهم في دعم وظائف القلب، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 

وأكدت الدكتورة ندى قورة اخصائية التغذية،  أن بعض الأطعمة تتميز بتركيبتها الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة والألياف والدهون الصحية، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لتعزيز صحة القلب، حيث قدمت فيما يلي أبرز الأطعمة التي يُنصح بإدراجها ضمن النظام الغذائي لدعم صحة القلب.

الشوفان

يأتي الشوفان في مقدمة الأطعمة الصديقة للقلب، إذ يحتوي على ألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان، التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار، كما تساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتنظيم مستويات السكر في الدم، وهو ما ينعكس إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية.

العنب الأحمر 

يتميز العنب الأحمر باحتوائه على مضادات أكسدة قوية، أبرزها مركب الريسفيراترول، الذي يساعد في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، كما قد يدعم صحة الأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم عند تناوله ضمن نظام غذائي متوازن.

الرمان

يُعرف الرمان باحتوائه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمركبات النباتية المفيدة، التي تساعد في مكافحة الالتهابات والإجهاد التأكسدي.

وتشير دراسات إلى أن إدراج الرمان ضمن النظام الغذائي قد يساهم في دعم صحة القلب وتحسين كفاءة الدورة الدموية.

الزيتون

يُعد الزيتون من أهم مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة، التي ترتبط بدعم صحة القلب عند تناولها باعتدال. 

كما يحتوي على مضادات أكسدة ومركبات نباتية تساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة الشرايين.

الطماطم

تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تمنحها لونها الأحمر المميز، ويُعتقد أنه يساهم في حماية القلب والأوعية الدموية من تأثيرات الجذور الحرة، خاصة عند تناول الطماطم بانتظام ضمن نظام غذائي صحي.

يشار أن الأطعمة المفيدة للقلب قد تختلف عن تلك التي يحتاجها الدماغ أو البشرة أو الجهاز الهضمي، فلكل عضو احتياجات غذائية خاصة تساعده على أداء وظائفه بكفاءة لذلك، فإن تنويع النظام الغذائي وتناول مختلف أنواع الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية يضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها.

ورغم أهمية هذه الأطعمة، فإن الحفاظ على صحة القلب لا يعتمد على نوع واحد من الغذاء، بل يرتبط بنمط حياة متكامل يشمل ممارسة النشاط البدني بانتظام، والحد من تناول الدهون المشبعة والسكريات والملح، والحفاظ على وزن صحي، مع إجراء الفحوصات الدورية لمتابعة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر.

إن إدراج الشوفان، والعنب الأحمر، والرمان، والزيتون، والطماطم ضمن نظام غذائي متوازن قد يكون خطوة بسيطة، لكنها فعالة في دعم صحة القلب، إلى جانب اتباع العادات الصحية التي تساهم في الوقاية من أمراض القلب على المدى الطويل.