نصائح غذائية لطلاب الثانوية العامة لزيادة التركيز خلال فترة الامتحانات.. هذه أبرزها
كشفت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري التغذية، عن مجموعة من النصائح الغذائية المهمة لطلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات، وذلك من خلال منشور عبر صفحتها الرسمية على موقع "إنستجرام"، مؤكدة أن التغذية السليمة تعد أحد العوامل الأساسية التي تساعد على زيادة التركيز وتحسين الأداء الذهني والقدرة على الاستيعاب.
وأوضحت أن بعض الأطعمة تمتلك فوائد كبيرة في دعم وظائف المخ والذاكرة، ونصحت الطلاب بالحرص على تناول الفراولة والتوت يوميًا، لما يحتويانه من مضادات أكسدة وعناصر غذائية مفيدة لصحة الدماغ، إلى جانب المكسرات التي تمد الجسم بالدهون الصحية والعناصر المهمة التي تساعد على التركيز وتحسين الأداء العقلي.
كما أوصت بتناول الزبادي واللبن الرائب بانتظام، بالإضافة إلى طبق السلطة ضمن الوجبات اليومية، لما تحتويه هذه الأطعمة من عناصر غذائية ضرورية تساعد على الحفاظ على النشاط والحيوية خلال ساعات المذاكرة الطويلة.
وفي هذا الإطار يرصد موقع وشوشة أبرز النصائح الغذائية التي قدمتها الدكتورة نهلة عبد الوهاب عبر حسابها الرسمي على إنستجرام لمساعدة طلاب الثانوية العامة على زيادة التركيز خلال فترة الامتحانات.
وشددت استشاري التغذية على أهمية تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "سي"، والتي تساهم في دعم النشاط الذهني والجسدي، ومن أبرزها الليمون والبرتقال والجوافة والكيوي، مؤكدة أن إدراج هذه الفواكه ضمن النظام الغذائي اليومي يساعد على تعزيز الصحة العامة خلال فترة الامتحانات.
وأكدت كذلك أهمية شرب كميات كافية من الماء والسوائل الدافئة على مدار اليوم، مشيرة إلى أن الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد على تحسين التركيز والانتباه أثناء المذاكرة، ويقلل من الشعور بالإجهاد والتعب.
ونصحت الطلاب بالحرص على الحركة من وقت لآخر أثناء فترات المذاكرة، حيث تساعد التمارين الخفيفة أو المشي لبضع دقائق على تنشيط الدورة الدموية واستعادة النشاط الذهني، وهو ما ينعكس بشكل إيجابي على القدرة على الاستيعاب.
وفي المقابل، حذرت من الإفراط في تناول السكريات والوجبات السريعة خلال فترة الامتحانات، موضحة أن هذه الأطعمة قد تمنح طاقة مؤقتة لكنها لا تساعد على الحفاظ على التركيز لفترات طويلة، وقد تؤدي إلى الشعور بالخمول بعد وقت قصير.
وأكدت أن اتباع نظام غذائي متوازن يجمع بين الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الصحية والمكسرات، إلى جانب الحصول على قسط كافٍ من النوم وشرب الماء بانتظام، يعد من أهم العوامل التي تساعد الطلاب على اجتياز فترة الامتحانات بأفضل أداء ممكن وتحقيق النتائج التي يطمحون إليها.