البليلة قبل الامتحانات.. نصائح غذائية مهمة لدعم التركيز والمناعة لدى الطلاب
مع اقتراب موسم الامتحانات، يحرص كثير من الطلاب وأولياء الأمور على البحث عن الأطعمة التي تساعد على زيادة التركيز وتحسين القدرة على الاستذكار، إلى جانب دعم الجهاز المناعي خلال فترات الضغط والتوتر. وفي هذا السياق، نشر الدكتور وائل غانم، استشاري المناعة، عبر صفحته الرسمية على موقع “إنستقرام”، مجموعة من النصائح الغذائية المهمة للطلاب، مؤكدًا أن “البليلة” تعد من أفضل الوجبات الطبيعية التي يمكن تناولها قبل الامتحانات.
وأوضح الدكتور وائل غانم أن البليلة تحتوي على عناصر غذائية مهمة تمنح الجسم الطاقة وتساعد على تحسين التركيز الذهني، كما تساهم في دعم المناعة بشكل طبيعي، خاصة في الفترات التي يعاني فيها الطلاب من السهر والإجهاد العصبي. وأشار إلى أن الاهتمام بالتغذية السليمة لا يقل أهمية عن تنظيم ساعات المذاكرة والنوم.
وتعد البليلة من الأكلات الشعبية المعروفة في مصر وعدد من الدول العربية، ويتم إعدادها من حبوب القمح الكاملة بعد سلقها جيدًا، ثم تقديمها بالحليب والسكر أو العسل، ويمكن إضافة المكسرات والقرفة إليها لمنحها قيمة غذائية أعلى وطعمًا مميزًا. وتتميز بأنها وجبة خفيفة ومشبعة في الوقت نفسه، ما يجعلها خيارًا مناسبًا للطلاب خلال اليوم الدراسي أو أثناء فترات المراجعة.
وأكد استشاري المناعة أن البليلة تحتوي على نسبة جيدة من الألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات والمعادن المهمة مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك، وهي عناصر تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الجسم وتعزيز النشاط الذهني.
وأشار أيضًا إلى أن تناول الوجبات الصحية الطبيعية يساعد الطلاب على الحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة، بعكس الوجبات السريعة والمشروبات الغنية بالكافيين التي قد تمنح نشاطًا مؤقتًا ثم تؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتشتت بعد فترة قصيرة. لذلك نصح بضرورة الاهتمام بالأطعمة الطبيعية، وشرب كميات كافية من الماء، والحصول على ساعات نوم منتظمة قبل الامتحانات.
وفي هذا الإطار يرصد موقع وشوشة أبرز النصائح الغذائية التي تساعد الطلاب على الحفاظ على التركيز والطاقة خلال موسم الامتحانات.
ولفت الدكتور وائل غانم إلى أن الحالة النفسية الجيدة والتغذية المتوازنة من العوامل الأساسية التي تساعد الطالب على تحقيق أفضل أداء خلال الامتحانات، موضحًا أن الجسم والعقل يحتاجان إلى رعاية متكاملة حتى يستطيع الطالب التركيز واستيعاب المعلومات بشكل أفضل.
وتفاعل عدد كبير من متابعي الدكتور عبر “إنستقرام” مع النصائح التي قدمها، حيث أكد كثيرون أن البليلة من الوجبات المرتبطة بالدفء والطاقة منذ الطفولة، بينما أشار آخرون إلى أنهم يفضلون تناولها في الصباح أو قبل المذاكرة لما تمنحه من شعور بالشبع والراحة.
وتبقى النصيحة الأهم خلال فترة الامتحانات هي الابتعاد عن العادات الغذائية غير الصحية، والتركيز على تناول الأطعمة الطبيعية المفيدة التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على تحسين الحالة الذهنية والمناعية في آن واحد.