سر الـ 100 عام.. كيف تحافظين على كفاءة جسمك مع تقدم العمر؟
في الوقت الذي ينشغل فيه الكثيرون بالبحث عن سر الشباب الدائم، أعادت الدكتورة مروة مصطفى، مدرس بكلية الطب بجامعة عين شمس وإخصائية التغذية العلاجية، صياغة مفهوم "العمر" من منظور مختلف تماماً. فالفكرة ليست في عدد السنوات التي نعيشها، بل في "كيفية" عيش هذه السنوات.
عبر حسابها الرسمي على "إنستغرام"، شاركت د. مروة مصطفى رؤية شاملة حول مفهوم "Longevity" أو طول العمر الصحي، مؤكدة أن الاهتمام بالجسم ليس نوعاً من الرفاهية، بل هو استثمار طويل الأمد يضمن للإنسان البقاء بكامل كفاءته البدنية والذهنية حتى مع تقدم العمر.
ماذا يعني أن تعيش "جودة الحياة"؟
توضح د. مروة أن الهدف الحقيقي هو أن يظل الإنسان قادراً على ممارسة حياته بفعالية، وحددت ثلاثة مؤشرات رئيسية للنجاح في ذلك:
1. الحركة الطبيعية: القدرة على التنقل دون آلام أو قيود.
2. التركيز الحاضر: الحفاظ على كفاءة الذاكرة والقدرات الذهنية.
3. الاستقلالية: أن يظل الشخص معتمداً على نفسه في قضاء حوائجه.
المحاور الخمسة للحفاظ على كفاءة الجسم
ولتحقيق هذه المعادلة، وضعت د. مروة "دستوراً" من خمسة محاور أساسية وصفتها بأنها مترابطة وتؤثر كل منها في الأخرى:
١. التغذية الذكية: ليست مجرد "دايت"
تؤكد د. مروة أن البروتين هو "حارس" الكتلة العضلية، مشددة على ضرورة تناوله بكميات كافية.
كما حذرت من خطر الأطعمة فائقة المعالجة (Ultra-processed food) لدورها المباشر في زيادة الالتهابات، ودعت إلى ضرورة الحفاظ على توازن سكر الدم لضمان طاقة مستقرة وتركيز عالٍ طوال اليوم.
٢. النشاط البدني: السلاح ضد "الساركوبينيا"
أشارت مدرسة طب عين شمس إلى مصطلح "Sarcopenia" أو فقدان العضلات المرتبط بالسن، معتبرة إياه العدو الأول للوظائف الحيوية.
والحل هنا يكمن في "تمارين المقاومة" لبناء العضلات، بجانب الحركة اليومية البسيطة التي تحسن الدورة الدموية.
٣. النوم: المختبر السري للجسم
النوم ليس مجرد راحة، بل هو عملية كيميائية معقدة.
توضح د. مروة أن النوم المنتظم ينظم هرمون "الكورتيزول" ويدعم المناعة والذاكرة، محذرة من أن السهر وقلة النوم يرتبطان مباشرة بمقاومة الأنسولين وزيادة الوزن.
٤. الصحة النفسية: الكورتيزول والسموم الصامتة
في تحليلها للضغوط اليومية، أكدت أن التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول بشكل دائم، مما يترك أثراً سلبياً على كافة أجهزة الجسم، مما يجعل الاستقرار النفسي ركيزة لا تقل أهمية عن الغذاء الصحي.
٥. الصحة الأيضية: بوابة الأمراض المزمنة
اختتمت د. مروة محاورها بالحديث عن الصحة الأيضية (Metabolic Health)، مشيرة إلى أن التوازن بين سكر الدم، الأنسولين، والدهون هو ما يقي من أمراض العصر كالسكري والقلب، حيث أن أغلب هذه الأمراض تبدأ بخلل بسيط في هذا المحور.
نصيحة أخيرة:
تؤكد الدكتورة مروة مصطفى أن جسم الإنسان نظام مترابط لا يمكن تجزئته، وأن التوازن بين هذه المحاور هو الضمان الوحيد لرحلة عمر مريحة وصحية. فالاهتمام بجسمك اليوم هو ما سيحدد جودة غدك
