طرق منزلية لتخفيف معاناة الإمساك لدى الحوامل.. تعرفي عليها
يحدث الحمل تغيرات عديدة في الجسم، بعضها مبهج وبعضها الآخر مرهق، ومن المشاكل الشائعة التي تواجهها الأمهات الحوامل الإمساك، فالتغيرات الهرمونية، ومكملات الحديد، وضغط الرحم المتزايد على الأمعاء، كلها عوامل تبطئ عملية الهضم.
الإمساك شائع أثناء الحمل لهذه الأسباب:
الإمساك هو مشكلة شائعة وغير مريحة بالنسبة للعديد من النساء الحوامل، ويرجع ذلك إلى حد كبير للتغيرات الهرمونية التي تبطئ عملية الهضم.
حيث أظهرت دراسات أجريت بين عامي 1966 و2024 أن واحدة من كل ثلاث نساء حوامل حول العالم تعاني من الإمساك أثناء الحمل. تقل هذه الحالة في الثلث الأول من الحمل (حوالي 21٪)، وتزداد في الثلث الثاني (34٪)، ثم تنخفض قليلاً في الثلث الثالث (30٪).
إليك أبرز العلاجات المنزلية البسيطة لتخفيف الامساك:
1. الحفاظ على رطوبة الجسم أمر أساسي وقال العلماء: "اشرب من 8 إلى 10 أكواب من السوائل يوميا، وتناول وجبات صغيرة ومتكررة، وتناول الملينات الطبيعية كالحليب الدافئ والخوخ المجفف.
2. وتدليك البطن الخفيف، حيث تُرخي الحركات الدائرية اللطيفة العضلات وتُخفف من شد العضلة العاصرة، مما يُسهّل حركة الأمعاء، واستخدمي دائمًا ضغطًا خفيفًا واستشيري طبيبكِ إذا كنتِ غير متأكدة من تقنيات التدليك أثناء الحمل.
أطعمة مناسبة للحمل لتخفيف الامساك:
* البقوليات.
* الخضروات.
* الفواكة الموسمية.
* خبز الحبوب الكاملة.
نصائح للحد من الإمساك أثناء الحمل:
وتناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل الزبادي، وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تساعد في تحسين حركة الأمعاء بشكل كبير.
ابدأي يومك بكوب من الماء الدافئ مع حفنة من الزبيب أو التين المنقوع، وأضف الخضراوات الورقية، والتفاح بقشره، والفاصوليا إلى وجباتك، فهذه المصادر الطبيعية للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان لا تُحارب الإمساك فحسب، بل تُعزز أيضا صحة الأمعاء بشكل عام.
يعد النشاط البدني المنتظم أحد أفضل العلاجات الطبيعية لإمساك الحمل وأكد الباحثون: "جميع أنواع التمارين الرياضية الآمنة تقريبا تساعد"، ويمكنك تجربة تمارين اليوجا الخفيفة قبل الولادة، أو تمارين إمالة الحوض، أو المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة على الأقل معظم الأيام، حيث تحفز هذه الأنشطة الجهاز الهضمي وتحسن الدورة الدموية دون إجهاد جسمك.