كيف تتخلص من التوتر والقلق في حياتك؟

كشف علماء أن كثير من الناس يواجهون مشكلة انزعاجهم من بعض الأفكار فلا يستطيعون الاستمتاع بالحياة بل يشعرون بالتوتر والقلق.

واتضح أنه يمكنك التخلص من هذا في بضع خطوات، والخطوة الأولى هي التنفس السليم، يقول العلماء وفقًا لموقع "medikforum" إن تطبيع تنفسك يمكن أن يساعدك بسرعة على التخلص من الأفكار المقلقة والعودة إلى رشدك وينصحون بالتنفس ببطء وهدوء.

النصيحة الثانية التي يقدمها علماء النفس للأشخاص القلقين هي الانتباه إلى محيطهم، ومن المهم أن تركز نظرك على ما يحدث في الخارج حتى تشتت انتباهك عن تجاربك، واستمع إلى الأصوات، وانظر حولك وإن المرساة البصرية مهمة جدًا في مثل هذه اللحظات، فهي ستسمح لك بتغيير وعيك.

ومن المهم أيضًا في مثل هذه اللحظات التفكير في أحبائك، ففي مثل هذه اللحظات يمكن للدماغ أن يستقبل إشارة تفيد بأنه لا يوجد تهديد وسيعطي الأمر للجسم بالهدوء، وفي نهاية المطاف، يقول العلماء إنه من المهم اتباع صيغة عامة التنفس السليم، والتفكير في الأشخاص المقربين، والانتباه إلى الواقع المحيط.

الشيء الرئيسي هو عدم الذعر وعدم البدء في التصرف دون تفكير، فهذا يمكن أن يؤدي فقط إلى تفاقم الوضع وفي حالة الإنذار، من المفيد التوقف، والنظر حولك، والتقاط أنفاسك والعد ذهنيًا إلى عشرة أو عشرين، وفقط بعد ذلك يمكنك اتخاذ قرار بشأن الإجراءات التالية، وإن هذا النهج في التعامل مع هذه القضية قد يساعد في التعامل مع أي موقف صعب وأي قلق.