6 طرق فعالة لتحسين نومك.. لا تتجاهلها

كشفت دراسات حديثة أن ثلث سكان العالم البالغين يعانون من مشكلات خطيرة تتعلق بالنوم، وهو ما يؤثر على صحتهم وحياتهم اليومية. ومع تقدم العمر، تنخفض ساعات النوم تدريجيًا، رغم أهميتها في استعادة الجسم نشاطه والتعافي من التوتر والإجهاد البدني.

ويشير تقرير نشره موقع medikforum إلى أن قلة النوم تؤدي إلى الشعور بالتعب المستمر وانخفاض مستوى التركيز، مما يؤثر على الجهاز المناعي. وفي محاولة لتعويض الساعات المفقودة، يلجأ البعض إلى النوم لساعات طويلة خلال عطلة نهاية الأسبوع، إلا أن ذلك قد يسبب اضطرابات إضافية في دورة النوم، مما يؤدي إلى صعوبة في الاستيقاظ صباحًا وبدء الأسبوع الجديد بطاقة منخفضة.

ولتحسين جودة النوم، ينصح الخبراء بعدة خطوات، من بينها:

الالتزام بجدول نوم منتظم خلال أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.

تجنب الذهاب إلى الفراش وأنت متوتر أو منشغل بالتفكير.

الامتناع عن النوم أثناء مشاهدة التلفاز، مع تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم.

الحد من استهلاك الكافيين في فترات المساء، واستبداله بمشروبات مهدئة.

إنشاء روتين ثابت للنوم، مثل الاستحمام بماء دافئ واستخدام كريمات مهدئة.

إبعاد الأجهزة الإلكترونية، مثل التلفاز والكمبيوتر، عن السرير.

ويؤكد الخبراء أن الالتزام بهذه العادات يساعد على تحسين جودة النوم، مما ينعكس إيجابًا على الصحة العامة والحالة المزاجية.