كيفية التعامل مع التعب الناتج عم سرطان الثدي

يعتبر التعب أحد الأعراض الشائعة لسرطان الثدي وأحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لعلاج سرطان الثدي. في الواقع، تشير بعض الدراسات إلى أنه بين62 و 85 في المائةمصدر موثوقأفاد حوالي 100% من الأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان أنهم يعانون من التعب المرتبط بالسرطان.

يمكن أن يؤثر سرطان الثدي وعلاجات سرطان الثدي، مثل العلاج الكيميائي والعلاجات الهرمونية، على مستويات الهرمونات. وقد يؤدي هذا إلى حدوث التهاب في جميع أنحاء الجسم بالإضافة إلى آثار جانبية أخرى، وكلها يمكن أن تساهم في الشعور بالتعب.

تشير الدراسات إلى أن النساء المصابات بسرطان الثدي يتأثرن بالتعب والإرهاق بشكل أكبر خلال الأشهر الستة الأولى بعد تشخيص إصابتهن بالمرض، عندما يكون العلاج عادة في أشد حالاته. ولكن التعب والإرهاق قد يستمران في كثير من الأحيان لعدة أشهر بعد العلاج

يختلف التعب عن مجرد الشعور بالتعب. فالأشخاص الذين يعانون من التعب لا يشعرون بالراحة حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم. وغالبًا ما يكون لهذا النوع من التعب الشديد تأثير عميق على الصحة البدنية والعاطفية.

غالبًا ما يتميز التعب بما يلي:

نقص الطاقة
بحاجة الى النوم اكثر
عدم الرغبة أو عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية العادية
الشعور بالتعب حتى بعد النوم
صعوبة في التفكير أو التركيز
صعوبة في العثور على الكلمات
قد يكون علاج التعب صعبًا وقد يتضمن بعض التجارب والأخطاء والالتزام بخطة علاجية. من المهم العمل مع فريق رعاية السرطان الخاص بك للتوصل إلى خطة للتعامل مع التعب. النصائح التالية هي بداية جيدة

وحسب موقع healthline نوضح لكم كيفية التعامل مع التعب الناتج عن سرطان الثدي

ممارسة التمارين الهوائية

قد يكون التمرين آخر شيء تفكر فيه عندما تكون مرهقًا بالفعل. لكن النشاط البدني هو أحد أفضل الطرق لتحسين حالتك المزاجية وتقليل التعب بمرور الوقت

ابحث عن الدعم
يمكن أن يساهم التوتر والقلق في الشعور بالتعب والإرهاق. لذا فإن طلب الدعم من مجتمعك أمر ضروري لإدارة صحتك العاطفية. يتيح لك الدعم المجتمعي، المعروف أيضًا باسم الدعم بين الأقران، تبادل المعلومات مع الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة

تقسيم المهام الكبيرة
قد يكون التعامل مع مهمة كبيرة في وقت واحد أمرًا شاقًا عندما تشعر بالتعب. بدلًا من ذلك، حاول تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة، مثل التنظيف أو الطهي

جرب الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو أسلوب قديم قائم على الطب الصيني تمت دراسته لآلاف السنين. يستخدم أخصائيو الوخز بالإبر إبرًا صغيرة لتحفيز المناطق الغنية بالأعصاب على سطح الجلد. تؤثر الأعصاب على وظائف مختلفة في الجسم

النهج القائم على اليقظة
إن تقنيات اليقظة الذهنية ــ بما في ذلك اليوجا والتأمل ــ هي ممارسات تساعد في توجيه انتباهك إلى اللحظة الحالية. ويمكن أن تساعدك هذه الأساليب على التحكم في مشاعرك، وتصبح أقل انفعالاً، وتتفاعل بشكل أكثر صحة مع المواقف العصيبة