فيتامينات مهمة للنساء بعد سن الاربعين

أوضحت طبيبة النساء إيكاترينا فولكوفا الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي يحتاجها الجسم بعد تجاوز الحد العمري البالغ 40 عامًا.

يجب الانتباه أولاً وقبل كل شيء إلى فيتامين د، الذي يكون نقصه حادًا بشكل خاص في فترة الخريف والشتاء. ومع ذلك، لا ينبغي عليك العلاج الذاتي، فمن الأفضل إجراء فحص الدم أولاً ومعرفة ما ينقص جسمك بالضبط من طبيبك المعالج.

أضافت طبيبة أمراض النساء إليزافيتا كوماروفا موقع MedicForum على وجه التحديد لماذا يجب على النساء أيضًا إضافة الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبروبيوتيك إلى نظامهن الغذائي.

إنه يساعد جسمك على إنتاج البروتين والعظام، ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. يمكنك الحصول عليه من المكسرات والبذور والخضر الورقية. لكن كبار السن يميلون إلى تناول كميات اقل.

البروبيوتيك
يمكن أن تساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو متلازمة القولون العصبي، وحتى الحماية من الحساسية. ربما تكون البروبيوتيك آمنة إذا كنت بصحة جيدة

أوميغا 3

تسمى هذه الأحماض الدهنية بالأحماض الدهنية "الأساسية" لأن جسمك لا يستطيع إنتاجها. إنها مهمة لعينيك وعقلك والحيوانات المنوية. وقد تساعد أيضًا في الحماية من الأمراض المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر والتهاب المفاصل والضمور البقعي، والتي يمكن أن تسبب العمى.

الكالسيوم

مع تقدمك في العمر، قد تبدأ في فقدان المزيد من هذا المعدن مما تمتصه. وهذا يمكن أن يسبب تكسر العظام بسهولة أكبر (هشاشة العظام)، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث.

و يساعد الكالسيوم العضلات والأعصاب والخلايا والأوعية الدموية على العمل بشكل صحيح. تحصل على معظمه من العظام، والتي تحصل عليها من طعامك.

يجب أن تحصل النساء فوق 40 عامًا والرجال فوق 60 عامًا على حوالي 20٪ أكثر من البالغين الآخرين. الحليب واللبن والجبن مصادر جيدة.