بدون أدوية.. طرق طبيعية لتعزيز الخصوبة عند النساء

قد تساعد بعض استراتيجيات التغذية ونمط الحياة مثل تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المقررة وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في زيادة الخصوبة ويمكن أن يساعدك التحدث مع اخصائي الرعاية الصحية في تحديد أفضل الاستراتيجيات. لذلك سنعرض لك بعض هذه الاستراتيجيات حسب موقع healthline

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة 
فقد تساعد مضادات الاكسدة على تعطيل الجذور الحرة في جسمك التي يمكن أن تؤدي إلى تلف كلا من الحيوانات المنوية والخلايا البويضية وإذا كنت ترغب في زيادة تناول مضادات الأكسدة ففكر في إضافه المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة لنظامك الغذائي فهذه الأطعمة بها مضادات الأكسدة مثل 
C,Eفيتامينات 
حمض الفوليك 
beta carotene
لوتين

تناول وجبة إفطار أكبر

قد يساعدك تناول وجبة إفطار دسمة على تحسين الخصوبة لدى النساء وخاصة إذا كنت تعنين متلازمة وهو وأحد الأسباب الرئيسية للعقم فتكيس المبايض وجدت دراسة تقول أن تناول وجبة إفطار أكبر قد يحسن بعض التأثيرات الهرمونية لمتلازمة تكيس المبايض التي تؤثر على الخصوبة.

إعطاء الاولوية للاحماض الدهنية اوميجا 3
لزيادة الخصوبة يمكنك العثور على هذه الدهون فقد تكون أحماض اوميجا 3 الدهنية مفيده بشكل خاص في العديد من الأطعمة بما في ذلك 
الأسماك الدهنية
بذور الكتان  
بذور الشيا
زيت بذور الكتان 
الجوز

قلل من تناول الكربوهيدرات إذا كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض

يشير العديد من الدراسات إلى أن إدارة تناول الكربوهيدرات توفر تأثيرات مفيدة على بعض جوانب متلازمة تكيس المبايض، لا تفرط في تناول الكربوهيدرات فتناول كمية قليلة جدا من الكربوهيدرات قد يؤدي إلى مشاكل صحية.

تقليل الكربوهيدرات المكررة 
الأنسولين يشبه كيميائيا هرمونات المبيض التي تساعد على نضوج البويضات ويمكن ان يؤدي ارتفاع الانسولين باستمرار إلى إنتاج الجسم لعدد أقل من الهرمونات التناسلية لأنه يعتقد أنه يمكن أن يساهم هذا في نقص نضوج البويضات والإباضة.