6 نصائح يجب القيام بها أثناء الحمل.. مفاجأة

قد تكون هناك مفاهيم خاطئة حول ما هو مقبول فعله أثناء الحمل، ومن المعروف أن تناول الطعام الصحي مع تجنب بعض الأطعمة و ممارسة الرياضة وتناول الفيتامينات المتعددة قبل الولادة امر شائع ولكن يوجد أشياء أخرى قد تفاجئك وتكون مفيدة جدا أثناء فترة الحمل لذا سنعرض لكم في هذا التقرير بعض هذه الاشياء حسب موقع healthline

تناول الفيتامينات المتعددة

إن تناول نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن هو أفضل طريقة لتزويد جسمك بكل العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها لدعم نمو الطفل، وتحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على مستويات أعلى من بعض العناصر الغذائية التي تحتاج الأمهات الحوامل بجرعات أعلى مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد.

احصلي علي وقت أكثر للنوم 

قد يؤدي تغير مستويات الهرمونات والترقب والقلق إلى صعوبة الحصول على النوم أثناء الأشهر التسعة من الحمل ويتطلب الكثير من الجهد وخاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة وسوف تحتاجين إلى النوم لذا أحرصي على الحصول على ٧-٩ ساعات من النوم كل ليلة فالإرهاق علامة على أن جسدك يحتاج إلى المزيد من الراحة.

ممارسة التمارين الرياضية 

قد يساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على مكافحة العديد من المشكلات التي تظهر أثناء الحمل مثل الأرق وألم العضلات وزيادة الوزن المفرطة ومشاكل المزاج.

تناول المأكولات البحرية 

تحتوي المأكولات البحرية على فيتامينات ومعادن مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للقلب والزنك والحديد وكل هذه العناصر المهمة للأم والطفل ولكن المأكولات الغير مطبوخة جيدا قد تسبب بعض المشاكل. 

ممارسة الجنس 

إن ممارسة الجنس أثناء الحمل أمر جيد طالما لا يوجد لديك عامل معقد مثل المشيمة المنزاحة أو نوع أخر من الحمل عالي الخطورة.

ممارسة اليوجا 

يجب عليك تجنب تمارين بيكرام أو اليوجا الساخنة ولكن لا بأس من ممارسة أشكال اليوجا الأخرى أثناء الحمل، إذا لم تمارسي اليوجا قبل الحمل فتحدثي مع طبيبك قبل التسجيل في إحدى الدورات.