لو ابنك اتعود على السهر في الإجازة.. 5 نصائح تظبط نومه قبل المدارس
يعانى بعض التلاميذ خلال فترة العطلة الصيفية من الأرق وذلك للاعتياد على السهر لساعات طويلة للهو مع أفراد العائلة أو مشاهدة الأفلام والمسرحيات، مما يتسبب في صعوبة عند عودة العام الدراسي، ولتجنب ذلك نستعرض في التقرير، نصائح تساعد الطفل بالاعتياد على النوم مبكرًا، وفقًا لما ذكره موقع " healthline".
ممارسة الرياضة بانتظام
ينصح بالعودة لممارسة التمارين الرياضية والتي تساعد على تعزيز النوم وتقليل الشعور بالتوتر، كما إنها من ناحية أخرى تحد من خطر الإصابة بالسمنة خاصة في مرحلة البلوغ.
الحد من القيلولة
الحصول على قسط من القيلولة خاصة لدى المراهقين تجعلهم يحصلون على قسط أقل من النوم ويتسبب في معاناتهم مع الأرق طوال الليل، لذلك ينصح بالحد من القيلولة للحصول على قسط كافٍ من النوم.
تجنب الكافيين
الكافيين هو منبه موجود في المشروبات الغازية والقهوة والشاي ومشروبات الطاقة، والذى يجعل الطفل يعانى من الأرق طوال الليل، لذلك يفضل تجنب تناول الكافيين للحصول على قسط كافٍ من النوم .
غرفة مظلمة
يفضل أن تظل غرفة النوم مظلمة، وذلك من خلال تعليق الستائر الداكنة أو الثقيلة والتي تمنع الضوء الخارجي.
التخلص من الضوضاء
يفضل التخلص من الضوضاء للحفاظ على هدوء الغرفة كما تجنب الأنشطة الصاخبة في المساء عندما يحاول الطفل النوم.